Como melhorar a aptidão com o Sports Nutrition

Academia abrange mais do que apenas aspectos físicos como nos olhar e sentir, mas também inclui medidas internas de saúde. Abaixando pulso e pressão arterial também são medidas de maior aptidão. Nutrição esportiva é a área que lida com estas questões. O ditado, "Você é o que você come" muitas vezes é mais verdadeira do que a ficção. Comer uma refeição equilibrada com todos os grupos de alimentos e usar a sua mente não seus desejos.

Instruções

1.

Coma com sabedoria. Nutrição de alimentos naturais integrais é um dos fundamentos da prestação do corpo com os blocos de construção essenciais de aptidão. Os alimentos que você consome dar ao corpo a energia para perseguir aptidão. Estes alimentos seguir a pirâmide alimentar de grupos alimentares essenciais que nutrem seu corpo. Comer para fitness e saúde em geral não segue dietas da moda que limitam a um tipo de alimento e suplemento com outro grupo de alimentos. Uma dieta adequada é equilibrado e não faz parte das atuais gerações de fast food.

2.

Pegue na quantidade certa de proteína para equipar o seu corpo com o que ele precisa para construir músculos e reparação de danos. Cada corpo deve levar em cerca de um grama de proteína por quilo de peso corporal para manter uma guarnição e corpo em forma. Se você deseja ganhar massa muscular, em seguida, aumentar a proteína para cerca de um e meio gramas de proteína por quilo de peso corporal. Esta é em uma base consistente. Você deve Junte isso com um regime de levantamento de peso para maximizar a construção de massa muscular.

3.

Consumir os tipos certos de carboidratos para ajudar o seu corpo e não ser um prejuízo para a sua saúde. Os carboidratos complexos são o tipo bom de carboidratos para o seu corpo. Para colocar sobre a massa muscular, a proteína precisa de bons carboidratos complexos para que os benefícios do crescimento desejados. Os carboidratos complexos não cravar o açúcar no sangue, da mesma forma e tempo que os carboidratos simples fazer. Carboidratos simples são coisas como batatas brancas, pães brancos, e açúcares. Estas também podem ter um efeito a longo prazo sobre a insulina e pode levar à diabetes. Os carboidratos complexos incluem batata doce, pães de trigo, massas de trigo e outros itens de base de farinha não processada. O mais processamento do produto, maior a probabilidade de que seja um tipo de carburador má alimentação.

4.

Mude sua ingestão de gordura para eliminar gorduras insaturadas. Alimentos processados ​​têm grandes quantidades de gorduras. Fast food é um grande contribuinte para o consumo de gorduras ruins. A melhor maneira de obter as gorduras que irão ajudar o seu corpo a ficar saudável e em forma é a obtenção de suas gorduras do consumo de nozes e peixes de água fria. Estes contêm as gorduras omega que todos precisam ajudar suas mentes e função do corpo em seu pico. Outros óleos que não são ruins incluem o óleo de coco não refinado, óleo de oliva extra virgem e óleo de girassol.

5.

Complementar sua dieta com fontes de nutrição de baixa caloria. Multi-vitaminas e suplementos minerais são os únicos suplementos mais importantes para a sua saúde. Para completar a sua ingestão de proteínas, colocar pó de proteína de soro de leite em seus alimentos ou bebidas para aumentar a quantidade de proteína em sua dieta. Adicionar proteína em pó para casa assados ​​para fornecer proteína ou um shake ou batido usado como um substituto de refeição ou on-the-go lanche.