Manter uma boa amplitude de movimento permite que você execute os exercícios que você precisa para se manter saudável. A amplitude de movimento é especialmente importante com a idade, porque idade avançada pode limitá-lo.

Instruções

1.

Esticar. Alongamento é o método mais básico para melhorar a sua flexibilidade. Alongamentos simples como tocar os dedos dos pés podem fazer uma grande diferença.

2.

Faça projetados especificamente exercícios de amplitude de movimento. Alguns exercícios são focados em diferentes áreas do corpo e pode ajudar a restaurar a flexibilidade de suas pernas, braços e costas. (Consulte Recursos para exercícios de amplitude de movimento.)

3.

Fazer ioga ou pilates e fazer um curso em seu ginásio, se puder. Yoga proporciona grande exercício de amplitude de movimento, bem como um bom treino, e juntando-se uma classe pode ajudá-lo a manter uma programação regular.

4.

Faça todos os seus exercícios corretamente. É importante que não importa o exercício que você está fazendo, você executar os movimentos com a extensão adequada. Ao fazer flexões, por exemplo, não se esqueça de manter as costas retas e abaixe-se por todo o caminho até os cotovelos curva em ângulo reto. Caso contrário, você está limitando o exercício que você começa e redução do período de curvatura das juntas de foco.

5.

Mantenha um horário regular com todo o seu alongamento, yoga e exercícios. Assim como o treinamento de força, amplitude de movimento de treinamento é muito sensível a agendar. Se você explodir a 2 semanas de exercício e alongamento, você define a si mesmo de volta, então não se esqueça de manter-se com uma programação regular, tanto quanto possível.