Agility ajuda a mover-se rapidamente durante a reprodução de um esporte ou exercício. Melhorar a sua agilidade também pode ajudá-lo a obter através de todos os dias, como você é forte e capaz de se mover facilmente. Você pode aumentar a agilidade nas pernas, executando exercícios de ginástica. Os exercícios não levam muito tempo a cada dia. Adicione-os a uma rotina de exercícios que você já realizam ou usá-las para começar uma nova rotina. Antes de tentar melhorar a sua agilidade, converse com seu médico para se certificar de que você está de boa saúde.

Instruções

O shuffle Ladder

1.

Usar a corda ou fita adesiva para fazer uma escada no chão. Corte dois comprimentos de 5 metros de altura e cinco comprimentos de 1 pé de corda ou fita. Coloque os dois comprimentos de 5 pés paralelos um ao outro e colocar os comprimentos de 1 pé perpendicular ao comprimento 5 metros, espaçadas igualmente afastadas, para fazer uma forma que se parece com uma escada no chão.

2.

Estar no quadrado no lado direito da escada. Posicione a largura dos quadris pés e dobre os joelhos ligeiramente. Dobre os cotovelos, bem como, para que seus braços em forma de "L".

3.

Levante sua perna esquerda, colocando o seu peso sobre a perna direita. Passo para a esquerda e colocar a perna esquerda na praça escada para a esquerda do que você está. Abaixe o pé esquerdo no chão. Levante a perna direita e trazê-lo mais próximo à esquerda. Ambas as pernas devem estar no mesmo quadrado.

4.

Repita, entrando no quadrado à esquerda do que você está. Quando você chegar ao extremo oposto da escada, volte para o lado direito. Tente acelerar como você continuar a repetir o exercício. Como você começa melhor, olhar para longe, em vez de olhar para os seus pés.

A elevação do joelho

5.

Do lado de fora de uma extremidade da escada que você configurou na Seção 1, Passo 1: Cara a escada como se estivesse prestes a correr em linha reta através dele.

6.

Fique em pé com os pés quadril distância e os braços ao lado do corpo. Dobre os braços na altura dos cotovelos.

7.

Levante a perna direita para o ar, dobrando-o na altura do joelho para formar um "L". Passo em frente e abaixe a perna no primeiro quadrado da escada. Coloque o pé no chão no interior da praça.

8.

Erga sua perna esquerda, dobrando o joelho, e coloque-o na segunda praça da escada. Trabalhe seu caminho até a escada, elevando os joelhos alta que você vá. Quando você chegar ao final, vire-se e voltar ao longo da escada.

Dicas:

• Como você trabalha o seu caminho até a escada, evite tocar a fita ou corda.