Natación vueltas, aunque un entrenamiento desafiante, es una excelente manera de mantenerse en forma. El elemento más importante para conseguir a través de una rutina de vuelta es la adopción de una buena forma con el crol. Ya sea que usted está entrenando para un evento de resistencia como el triatlón o un maratón, en busca de una buena sesión de ejercicios aeróbicos, o tratando de convertirse en un nadador competitivo, pensando en los siguientes pasos podrían ayudar a orientar lo que puede hacer tareas mejorar su estrategia de rastreo.

Instrucciones

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Si usted es un principiante a la natación, considerar la adopción de unos minutos inicialmente en cada entrenamiento para hacer un poco de "simulacro de respiración." En este ejercicio, usted estar en la piscina y mover los brazos en el movimiento caricias, mientras que su parte inferior del cuerpo permanece inmóvil. El propósito de esto es ver cómo sus brazos y la cabeza se mueven juntos. Tus brazos deben moverse, en la parte superior de la carrera, en la formación de una S, y su cabeza sólo deben salir del agua lo suficiente como para tomar una bocanada de aire.

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Hacer un par de vueltas en el que experimentar con la respiración. ¿Qué notas acerca de su accidente cerebrovascular? Algunas personas se sienten cómodas para respirar solo por la izquierda, o respirar sólo a la derecha. También es posible que usted se sienta más cómodo si usted respira en ambos lados. Su golpe sería entonces el siguiente aspecto: derrame cerebral, accidente cerebrovascular, respirar bien; movimiento, movimiento, respiración izquierda; así sucesivamente y así sucesivamente. Sacar provecho de lo que es la técnica natural para usted.

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Colocación de la cabeza durante la respiración es la clave. Muchas personas tienden a volcar sus cabezas mientras esté tomando bocanadas de aire. Resista este impulso. Importante a recordar es que el menor movimiento de su cuerpo produce, menos energía que gasta. Gire la cabeza sólo en la medida en que sea necesario para mantener a su lado agua mejilla paralelo al fondo de la piscina. ¿Alguna vez has notado cómo Olímpico atletas respiran cuando nadan? Parece como si estuvieran apenas bebiendo aire cuando vuelven la cabeza.

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Familiarizarse con el agua sólo puede mejorar su éxito en la natación. Pisando el agua de uno a tres minutos a la vez es una herramienta excelente para la creación de su núcleo y la fuerza superior del cuerpo, y puede construir su confianza general en la piscina. Ten en cuenta también el uso de "patas de pádel" para aumentar su fuerza en los brazos. Estos accesorios están disponibles en muchas piscinas públicas; se ven como pequeñas placas con anillos de goma que se adhieren a los dedos y las muñecas. Se puede nadar el crol de 100 metros mientras usted usa estas paletas.

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Fuerza inferior del cuerpo también es importante en que sus piernas son responsables de la mitad de la carrera. En cada sesión de ejercicios de natación, asegúrese de hacer un poco de trabajo con la tabla de flotación. Trate de nadar 100-300 metros con la tabla de flotación, y se alternan patear su sensación sobre el agua y bajo el agua cada 50 metros. El uso de aletas durante varias vueltas es otra gran manera de construir la fuerza inferior del cuerpo, y para impulsar la carrera en general. Divertirse.

Consejos y advertencias

• Beba mucha agua antes y después de su workout.Stretch regularmente.