Medindo suas partes do corpo regularmente pode ajudar a determinar o progresso de seus treinos. Popular entre os fisiculturistas, perímetro, ou circunferência, medições de que partes do corpo estão crescendo e quais não são informar, permitindo assim que você ajustar seus exercícios para obter melhores resultados. Você também pode determinar o seu percentual de gordura corporal, utilizando medidas de circunferência e inserindo-as em uma fórmula que proporciona sua massa corporal magra, que pode então ser convertido em seu percentual de gordura corporal.
Instruções
1.
Abster-se de exercício antes de medir suas partes do corpo. Quando você treina os músculos, levantando pesos, o sangue corre para os músculos, fazendo-os inchar e se tornam maiores, que irá distorcer o resultado final. Para melhores resultados, sempre medir o lado direito do corpo e nunca flectir os músculos, tendo as medições.
2.
Use uma fita métrica flexível e garantir que a fita fica plano todo o caminho em torno de cada parte do corpo, mas evite puxar a fita. Sempre medir ao mesmo tempo do dia e no mesmo local, uma vez que a consistência é crucial para se obter a visão mais precisa progresso.
3.
Medir cada parte do corpo onde o perímetro é o maior. Por exemplo, medir os seus quadris onde seu bumbum se projeta mais e onde o bezerro onde é mais espessa. A única excepção é a sua cintura, que deve ser medida em que é mais estreita e acima do umbigo. De acordo com o American College of Sports Medicine, as medições comuns incluem seus abdômen, cintura, braços e antebraços, quadris, coxas e panturrilhas. Você também pode medir o seu peito, o pescoço ea circunferência em torno de seus ombros. Todas as medidas devem ser tomados ao pé de uma forma descontraída e repetiu duas a três vezes por site.
4.
Registre a média de suas medidas dentro de uma meia polegada de seu diário para acompanhar o seu progresso.
Dicas:
- Lembre-se que durante a medição feita precisamente pode dar uma boa visão do seu progresso, não lhe dizer se o músculo ou gordura te fez maior.