Um teste mede salto vertical o quão alto você pode saltar, o que reflete sua força inferior do corpo. Média de pontuação de salto vertical variam entre oito e 34 polegadas, de acordo com "força e condicionamento para todas as idades." Sua capacidade de salto influencia a sua capacidade em vários esportes, como basquete e vôlei. Se você quer medir o seu potencial para um esporte ou acompanhar o seu progresso em um programa de treinamento de força, você pode facilmente testar o seu salto vertical.

Instruções

1.

Aqueça-se com 5 a 10 minutos de corrida leve e alongamento. Pegue vários saltos prática, aumentando gradualmente a intensidade.

2.

Estar ao lado de uma parede e chegar o mais alto que puder, mantendo os pés apoiados no chão. Marcar o ponto mais alto que você pode alcançar com giz.

3.

Esfregue giz na ponta dos seus dedos. Fica ao lado da parede e saltar o mais alto que puder, acertando a parede com os dedos riscado. O giz vai marcar a parte superior de seu salto.

4.

Dê uma breve pausa e depois saltar mais duas vezes, adicionando mais giz para os dedos, se necessário.

5.

Medir a diferença entre a marca de pé e sua marca maior salto, usando uma fita métrica ou régua. Este número é o seu salto vertical.

Dicas:

• Certifique-se de aquecer antes de saltar para evitar esticar ou puxar os músculos.
• Converse com seu médico antes de iniciar um programa de condicionamento físico, especialmente se você tiver uma condição médica.