Como medir Endurance Muscular

A resistência muscular é a capacidade de um grupo muscular para executar por longos períodos. É importante ao tentar tarefas repetitivas, como elevação. Resistência muscular pobre pode levar a problemas de saúde, tais como dores nas costas e da incapacidade para funcionar normalmente como o processo de envelhecimento progride. Para medir a resistência muscular geral, são usados ​​vários testes diferentes.

Instruções

1.

Meça a resistência muscular do tronco superior, com o teste de push-up de 1 minuto. Coloque o seu ombro-largura distante mãos no chão e estenda as pernas todo o caminho de volta, apoiando seu peso sobre os dedos dos pés. A partir de uma posição elevada, abaixe lentamente o seu corpo até que seu peito toca o solo, o retorno à posição inicial. Repita durante 1 minuto, a contagem do número de flexões que você pode fazer. Como você treinar e aumentar sua resistência muscular, você será capaz de realizar mais flexões em 1 minuto. Para uma meta de fitness, verificar os seus resultados com a tabela para o Missouri State Highway Patrol Fitness Test (consulte Recursos).

2.

Meça a resistência muscular abdominal, realizando o teste de sit-up de 1 minuto. Deite-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e os pés apoiados no chão. Entrelace os dedos atrás da cabeça, em seguida, levantar-se lentamente para uma posição sentada e tocar os cotovelos com os joelhos. Abaixe-se o corpo de volta à posição inicial e repita o processo tantas vezes quanto possível, os seus tempos de parceiros por 1 minuto. Novamente, você pode verificar os seus resultados com a tabela do Estado Missouri Highway Patrol Fitness Test.

3.

Meça ombro e braço de resistência através da realização do teste de braço-hang flex. Segure a barra com as palmas voltadas para você e suas mãos na largura dos ombros, segurando o queixo acima da barra. Tente manter esta posição por até 30 segundos. Quando o queixo ficar abaixo da barra, o teste está completo. Quanto mais próxima a 30 segundos, você pode manter a posição, a sua melhor resistência.

4.

Determine parte inferior do corpo resistência muscular utilizando a percentagem fixa do método de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 200 £, executar uma perna de trás da onda de 50 por cento do seu peso corporal, ou £ 100, para o maior número de repetições possíveis. Seu objetivo é aumentar o número de repetições que você pode executar ao longo do tempo. Este método também pode ser aplicado para a prima caixa superior do corpo.

5.

Teste de resistência muscular global, através da realização de um peso fixo sobre uma distância por um período de tempo predeterminado. Por exemplo, ver quanto tempo você leva para carregar uma mochila ponderada do comprimento de um campo de futebol. Seu objetivo final será o de diminuir o tempo que o seu regime de treinamento progride.

Dicas:

  • Descontinuar qualquer teste imediatamente se a dor ou desconforto ocorre.