Medir sua circunferência da cintura pode fornecer um ponto de referência valioso. Se você está tentando ganhar massa, perder peso, perder polegadas ou construir o músculo, você vai querer ter uma medida da circunferência da cintura precisos para avaliar o seu progresso. Uma maneira de obter um tal número é usando um Gulick Fita Métrica, que é uma auto-retrátil fita métrica especializada, com um indicador de tensão de 4 onças que lhe permite medir-se tanto em centímetros ou polegadas.
Instruções
1.
Levante ou remover sua camisa e abaixar as calças para que a fita métrica pode mentir plana contra sua pele. Isso permitirá que você obter uma leitura mais precisa.
2.
Escolha um grau de medição. Você pode virar a fita, dependendo da unidade que você deseja usar, Inglês ou métrica.
3.
Retire do seu caso tanto do Gulick Fita Métrica que você precisa usar para medir sua cintura.
4.
Coloque a fita métrica na parte superior de seu osso do quadril e, em seguida, estendê-lo ao redor da circunferência de sua cintura, alinhando-se com o seu umbigo. Não puxe a fita com muita força em torno de si mesmo quando a medição. Como diretriz básica, certifique-se de que ao medir sua cintura, a fita métrica está paralela ao chão.
5.
Alinhe a linha zero na fita com a linha de graduação, na outra extremidade da fita métrica (o fim que foi envolvida em torno de sua cintura).
6.
Calibrar a fita métrica, puxando o mecanismo de tensão até que a marca de calibração. Isso permitirá que a fita métrica para alcançar um estado de tensão, de modo que ele irá manter o seu lugar e você pode obter uma leitura correta.
7.
Leia a sua medição. A sua medição será o ponto da extremidade oposta da fita que se alinha com a linha zero.
8.
Grave a sua medição. A fim de acompanhar o seu progresso ao longo do tempo, anotar a data, hora e medição em uma folha de papel. Compare os seus resultados e as mudanças ao longo do tempo.