Curioso como o seu cardio fileiras contra um atleta profissional? Campeão norueguês esquiador de cross-country Bjorn Daehlie e US ciclista profissional Lance Armstrong, ambos são atletas de elite que desenvolveram excepcionalmente elevada aptidão cardiovascular. Através de testes de laboratório, eles têm sido relatados de alcançar um VO2 máximo de 94 ml / kg / min e 85 ml / kg / min, respectivamente. A saúde cardiovascular, muitas vezes expressa em mililitros por quilograma de peso por min (ml / kg / min), é determinado medindo a quantidade máxima de oxigénio que o corpo consome por minuto; em essência, VO2 max é um valor numérico que representa a eficiência do seu corpo executa. Testes de aptidão e fórmulas são usadas para ajudar a estimar a sua capacidade aeróbica ou VO2 máx.

Instruções

1.5 Mile Run

1

Certifique-se de warm-up para pelo menos 5 a 10 minutos antes de iniciar qualquer teste. Este teste requer que você execute tenazmente até completar a distância total ou seis voltas em torno de uma pista de padrão; isso pode não ser adequado para todos os grupos da população, indivíduos não treinados e aqueles com condições médicas devem ter cuidado.

2

Execute as 1,5 milhas o mais rápido que puder com quebras de caminhada, se necessário. Ter o administrador do teste monitorar o cronômetro e chamar o seu tempo a cada volta. Escolha um rápido, mas confortável ritmo de corrida, a fim de manter um ritmo constante ao longo dos 1,5 milhas.

3

Terminar o teste forte. Acelere em direção à linha de chegada, se puder. Pare o tempo uma vez que o seu tronco cruza a linha. Em volta da hora de minutos e segundos (0:00) e registar o valor.

4

Use a seguinte equação para obter o seu VO2max estimado. Conecte o seu tempo e calcular o número entre parênteses primeiro para concluir o cálculo com precisão.

VO2max (ml / kg / min) = [483 / tempo (min)] + 3,5.

Vamos diz que correu os 1,5 milhas em 11 minutos, em seguida, seu VO2 máximo seria igual (483/11) + 3,5 ou cerca de 47 ml / kg / min.

One-Mile Walk Test

5

Uma alternativa para o teste de funcionamento máxima é o teste de caminhada de uma milha; um teste de esforço sub-máxima, que é considerado seguro para a população em geral. Use a escala para medir o peso do corpo antes do teste. Registre o valor em libras.

6

Alinham na linha de partida. Quando o administrador sinaliza que você comece, andar a uma milha tão rápido quanto você puder. Depois de completar a uma milha, arredondar o tempo para minutos e segundos (0:00) do seu relógio ou cronômetro e registrar o tempo.

7

Encontre o seu pulso carotídeo ou radial e atribuir um valor de 10 segundos para que cada batimento cardíaco. Você pode tomar o pulso ou no pescoço ou no pulso; tentar gravar a frequência cardíaca dentro de 5 segundos de acabamento. Multiplique esse número por seis para encontrar a sua frequência cardíaca em batimentos por minuto. Por exemplo, se 20 batidas foram contadas em 10 segundos, em seguida, o total de batidas por minuto seria igual a 20, multiplicado 6, ou 120 bpm.

8

Converta o seu tempo de caminhada de minutos e segundos para unidades minutos. Por exemplo, um tempo de caminhada de 12 minutos e 15 segundos seria igual a 12 + (15/60) ou 12,25 minutos.

9

Ligue os valores na seguinte equação para obter o seu VO2 máximo estimado. Onde W = peso (kg), A = idade, G = gênero (use 1 para o sexo masculino e 0 para o sexo feminino), T = tempo e FC = freqüência cardíaca (bpm).

VO2max = 132,853 - (0,0769 x W) - (0,3877 x A) + (6,315 x G) - (3,2649 x T) - (0,1565 x FC)

Dicas:

• Um ativo warm-up é recomendado para o teste que consiste em ambos os de corrida e leves exercícios de relaxamento.
• Teste quando totalmente hidratado e suficientemente descansado.
• Arrefecer no final do teste ao caminhar durante 5 minutos e realizando alongamento leve.
• Use a mesma superfície (esteira de borracha, campo de grama, areia, etc ...) utilizados durante o ensaio original durante a execução de quaisquer futuras re-testes para evitar negando a confiabilidade dos resultados.