A quantidade de calorias que você queima durante o exercício depende da sua freqüência cardíaca enquanto você trabalha. A fórmula padrão ajuda a medir as calorias queimadas quando a freqüência cardíaca está entre 90 e 150 batimentos por minuto, ou BPM. Medir a quantidade de calorias queimadas durante o exercício ajuda a controlar a perda de peso e mantê-lo no caminho certo para continuar a sua perda de peso. Perder peso depende de consumir menos calorias do que você queima todos os dias, por isso é importante saber quantas calorias você queima exercício.

Instruções

1

Passo em uma escala, e pesar-se. Anote ou lembrar do seu peso atual.

2

Coloque no seu monitor de freqüência cardíaca, e começar a se exercitar. Comece a gravar a sua frequência cardíaca uma vez que seu BPM atinge 90. Mantenha a frequência cardíaca entre 90 e 150 BPM toda a vez que você exercita.

3

Iniciar uma rotina de desaquecimento. e parar de monitorar a freqüência cardíaca antes de ela cair abaixo de 90 BPM.

4

Conecte o seu informações na fórmula padrão para calorias queimadas. Para o sexo feminino, a fórmula é (0,074 x idade taxa de + 0,4472 x coração - 0,05741 x peso - 20,4022) x tempo / 4.184. Por exemplo, se você é 20, pesa 140 £, teve uma freqüência cardíaca de 120 a exercida por 30 minutos, a fórmula seria (0,074 x 20 + 0,4472 x 120-,05741 x 140-20,4022) x 30 / 4.184.

5

Calcular as calorias queimadas para o sexo masculino com a equação (0,2017 x + 0,6309 idade taxa x coração - 0,09036 x peso - 55,0969) x tempo / 4.184.