Como medir a gordura corporal

A gordura corporal é um importante indicador para os riscos de saúde, como acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e câncer. Veja como medir a gordura corporal e combater a doença através da detecção precoce.

Instruções

Determine a porcentagem de gordura no corpo

1.

Saiba que a gordura corporal é comumente medido através do cálculo do Índice de Massa Corporal, que é um número com base na altura e peso de uma pessoa. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, a faixa saudável para a maioria das pessoas está entre 18,5 e 24,9. Um IMC entre 25 e 29,9 está com sobrepeso, e 30 e mais qualquer coisa é obesa.

2.

Saiba que um IMC entre 20 e 22 é considerado ideal e um IMC abaixo de 18,5 é considerado abaixo do peso. No entanto, muitos construtores de corpo tem um IMC de 16 a 18 por cento, e vai cair para níveis abaixo de 12 por cento para as mulheres e seis por cento para os homens na competição.

3.

Encontre o seu índice de massa corporal com a calculadora IMC em Livestrong.com.

4.

Calcular o seu próprio IMC. Primeiro, multiplique seu peso em quilos por 703. dividir esse número por sua altura em polegadas, em seguida, dividir novamente pela sua altura em polegadas.

5.

Use uma tabela para calcular os riscos de saúde associados com o peso do corpo, como a um no site da American Heart Association (ver Recursos abaixo).

Utilizar outros métodos para medir a gordura corporal

6.

Realizar um teste de grossura, usando uma fita métrica, ou usar uma pinça para realizar uma pitada, ou teste de dobra da pele.

7.

Alguma gordura corporal medido através hidrostático, ou debaixo d'água, pesagem. Ela tem sido considerada o método mais preciso para medir a gordura corporal, mas pode ser menos eficaz para as pessoas com alta densidade óssea, tais como atletas.

8.

Obtenha uma análise de corpo inteiro de dupla energia de raios-X Absorptiometry ou tecnologia DEXA, que mede o conteúdo mineral ósseo para determinar a gordura corporal.

9.

Ter o seu corpo testado utilizando uma variedade de métodos, incluindo a de infravermelhos para medir a composição de gordura e de água de gordura corporal, de deslocação de ar ou sinais eléctricos. Bioelétrica de impedância Analysis, ou BIA, está começando a substituir pesagem hidrostática como o método mais conceituados de medir a gordura corporal. Leia mais sobre a medição de gordura corporal e análise de gordura corporal no site da Nova Academia (ver Recursos abaixo).

Dicas:

  • Saiba que a maioria das calculadoras de IMC disponíveis on-line são para adultos médios, não crianças. Se você é muito atlético ou muito muscular, o seu IMC não pode ser um indicador verdadeiro de sua gordura corporal.