Como medir a gordura corporal para as Mulheres

A melhor medida de saber se você está ou não em forma não é necessariamente o seu peso. Com flutuações diárias de retenção de água ou perda de água por meio de diuréticos (álcool e café), a melhor maneira de avaliar como você está apto é calcular sua gordura corporal. Ao contrário dos homens, as mulheres têm mais alguns cálculos a fazer, a fim de obter uma leitura precisa.

Instruções

1.

Subir na balança e pesar-se. Anote este número.

2.

Fazer as medições. Para as mulheres, há quatro medições necessárias para obter um número exato. Em primeiro lugar, medir sua circunferência do pulso em seu ponto mais largo. Em seguida, medir sua circunferência da cintura em torno do seu umbigo. Em seguida, medir a sua circunferência do quadril em seu ponto mais largo.
Finalmente, medir sua circunferência do antebraço em seu ponto mais largo.

3.

Realize os seguintes cálculos:
a) Multiplique o seu peso corporal por 0,732. Anote este número.
b) Adicionar o resultado acima de 8.987. Anote este número.
c) Divida a circunferência do pulso de 3,14. Anote este número
d) Multiplique sua medida de cintura por 0,157. Anote este número.
e) Multiplique sua medida do quadril por 0,249. Anote este número.
f) Multiplique sua medida antebraço por 0,434. Anote este número.

4.

A partir do Passo 3, adicionar resultados de b + c. Isto lhe dará uma nova medição que chamaremos g.
Df subtrair. Isto lhe dará uma nova medição que chamaremos h. Agora subtraia eh. Isto lhe dará um novo resultado que chamaremos i. Adicionar f + i e isso vai lhe dar resultar j, ou sua massa corporal magra.

5.

De Passo 4, subtrair ja. Pegue esse número e multiplique por 100 Finalmente dividir esse número por seu peso corporal total. Este número é o seu percentual de gordura corporal. Você também pode usar convenientes calculadoras de gordura corporal on-line como a de LiveSTRONG.com.

Dicas:

  • Assista a quantidade de água que você bebe. Embora seja saudável para ficar bem hidratado, bebendo muita água pode causar inchaço ou inchaço. Se você se sentir como se você está inchado ou inchado, efectuar as medições ao longo de vários dias e tomar a média antes de calcular.
  • Aqui está uma ilustração dos cálculos. Se você pesa 130 £ e tem uma medição de pulso de 6,5, uma medida de cintura de 24,5, uma medida do quadril de 39, e uma medida de antebraço de 10, você calcular o seu percentual de gordura corporal da seguinte forma. 130 x 0,732 = 95,16. Então, 95,16 + 8,987 = 104,13. Em seguida, 6,5 / 3,14 = 2,07. Em seguida, 24,5 x 0,157 = 3,85. Em seguida, 39 x 0,249 = 9,71. Em seguida, 9,71 x 0,434 = 4,21. Em seguida, 104,13 + 2,07 = 106,2. Em seguida, 106,2-3,85 = 102,35. Em seguida, 102,35-9,71 = 92,64. Em seguida, 4,21 + 92,64 = 96,85. Este é o seu peso corporal magra. Finalmente, ((130-96,85) x 100/130 = 25,5, que é o seu percentual de gordura corporal.