Uma grande variedade de atletas, de jogadores de basquete para sprinters, podem se beneficiar muito de aprender a correr mais rápido. Se você quiser fazer a barba de alguns segundos fora de sua volta seguinte, você precisa se concentrar na técnica e força de construção. Vanderbilt University relata que a corrida ", ajuda a baixar a pressão arterial", e, "é muitas vezes utilizado para tratar a depressão clínica e outros distúrbios psicológicos." Se você está correndo por razões esportivas, de lazer ou de saúde, que pode ser divertido para empurrar-se para ver o quão rápido você pode terminar o próximo milha.

Instruções

1

Vá até uma faixa e usar o seu cronômetro para marcar quanto tempo você leva para executar uma única volta tão rápido quanto você puder. Escrever desta vez para baixo, para que você possa medir seu progresso no final de cada semana de treinamento. Estabeleça metas mensuráveis ​​de treinamento para cada semana. Seu objetivo pode ser, "de fazer a barba 10 segundo do meu milha a cada semana." Mantenha um registro de seus tempos para ver se você está cumprindo seu objetivo de forma consistente.

2

Manter a sua programação de corrida por semana, independentemente de como a vida fica ocupado. Consistência é a chave quando se trata de tempo de raspar sua milha. Pacote de um saco de treino antes de ir para a cama, se ele ajuda-lo a sua execução programada no trabalho antes ou na escola.

3

Mude a sua rotina em execução em uma base freqüente, para evitar entrar em uma rotina de treinamento. Siga um dia de sprints com um dia de lento, corrida de longa distância. Faça escadas o dia depois de executar voltas, e entrar em uma corrida fácil no dia seguinte você se matar com brocas. Isso permite que você uniformemente trabalhar diferentes grupos musculares, o que irá melhorar a velocidade geral de funcionamento.

4

Aumente sua velocidade de respiração para aumentar a quantidade de sangue e oxigênio que circula por todo o corpo durante as corridas. Velocidade Pratique a respiração, fazendo sets de 30 segundos de muito rápidas, profundas inalações e exalações. Você pode sentir como você está indo para hiperventilar em primeiro lugar. Não faça mais do que seu corpo pode suportar. Aumente os seus conjuntos de respiração velocidade gradualmente, até que você pode fazer um minuto inteiro sem parar. Incorporar conjuntos de respiração velocidade em suas corridas, quando seu corpo começa a sentir-se cansado como eles vão inundar seu corpo com energia instantânea e torná-lo correr mais rápido.

5

Comer um lanche com grande quantidade de carboidratos logo antes de você correr, para a energia. Beba muita água enquanto você corre, para se manter hidratado. Coma um pedaço de fruta se você executar por mais de uma hora e 15 minutos. Comer um pequeno e saudável lanche dentro de 30 minutos após o treino, para recarregar para o resto do dia. Preparar e comer bem equilibrada, refeições nutritivas. A ingestão de alimentos afeta diretamente a velocidade, então comer direito.