A maioria das pessoas gostariam de emagrecer e que gostariam de fazê-lo o mais rápido e eficientemente possível. Você pode gastar centenas de dólares por mês tentando pílula pílula e beber depois de beber, mas o trabalho duro e metas realistas são a chave para queimar mais gordura durante e entre, os treinos. Concentrando-se em alguns elementos-chave e eliminando alguns potencialmente maus hábitos, a queima de gordura vai se tornar uma segunda natureza.

Instruções

1

Encurte seus treinos e aumentar a intensidade. Tendo menos tempo para descansar entre as séries e rotinas permite que o seu ritmo cardíaco para se manter elevada mais tempo durante o treino. Um treino de 30 ou 45 minutos, em maior intensidade, quando comparado com um treino de 60 ou 75 minutos em intensidade moderada, vai queimar mais gordura ao redor da cintura.

2

Adicionar tanto treinamento em circuito e intervalo de formação para seus treinos. Ambas as atividades vão adicionar tempero à sua rotina e queimar mais gordura enquanto você está trabalhando fora. Circuito de formação é particularmente fácil de adicionar, como você pode agrupar dois ou três exercícios consecutivos, com descanso mínimo entre, por um período de tempo especificado ou o número de repetições. Intervalo de formação é facilmente interpretado como um ciclo de sprint / caminhada, mas pode ser aplicada a bike, natação ou qualquer outra coisa que é de natureza cardiovascular.

3

Adicionar treinamento de força para sua rotina de exercícios. Quando você quebrar muscular no processo de força, ou resistência, treinamento, seu corpo usa a energia em repouso para reconstruir o tecido quebrado. Quanto mais o treinamento de força que você faz, com pesos que desafiá-lo de forma consistente, mais energia o seu corpo necessita de repouso para curar o músculo.

4

Mude o que você come, quando você come, e quantas vezes você está comendo. Jim White, um fisiologista do exercício e nutricionista em Virginia Beach, Virgínia, sugere a adição de grãos integrais, proteína magra, a abundância de frutas e legumes, e oito copos de água por dia. Estas adições irá permitir que você se sentir mais completa, sem o inchaço de hidratos de carbono complexos. Além disso, comer 5-6 pequenas refeições por dia, em vez de três grandes refeições, ajudará a "atiçar o fogo" de queima de gordura e aumentar o seu metabolismo.

5

Ir a refeição pré-treino. Estudos recentes têm demonstrado que, quando o corpo é baixa em hidratos de carbono antes de um treino, ele é forçado a utilizar ácidos graxos para energia, assim queima mais gordura. Tente este método de manhã, quando você se exercita depois de acordar, porque é mais fácil para atrasar café da manhã contra o jejum durante todo o dia, ou por horas antes de um treino.

6

Mude sua rotina de exercícios a cada quatro semanas. Ele não tem que ser uma grande reformulação, mas misturar suas séries, repetições, pesos, tempo de descanso, ou exercício cardiovascular, permitirá uma maior confusão muscular e uma maior demanda em seu corpo durante o exercício, com um aumento do metabolismo de repouso enquanto seu corpo se recupera.