Seu corpo é seu maior instrumento, e vale a pena manter afinado. Embora cada sistema em seu corpo tem a sua função necessária e deve ser mantida, o sistema muscular é particularmente crítico, já que contém a maquinaria que o movimento poderes. A manutenção de um sistema muscular saudável é vital para viver uma vida longa, ativa e satisfatória.

Instruções

1.

Implementar um treino intervalado. Energia muscular pode ser dividida em duas categorias: anaeróbica e aeróbica. Estas duas fontes de energia para os músculos se sobrepõem, mas é possível se concentrar em melhorar um ou outro com especificidade. Para manter uma capacidade saudável para regenerar energia anaeróbia com seus músculos, você deve se envolver em intervalo de formação. Energia anaeróbia representa os primeiros 40 a 50 segundos de movimento intenso ou exercício.

2.

Faça o treinamento do intervalo envolvendo sprints ou movimentos de exercícios explosivos com uma relação de trabalho-descanso de 1: 3 ou 1: 4. Isso dá tempo suficiente para reabastecer o seu armazenamento de energia. Com o tempo, os músculos vão se tornar mais eficiente na utilização de energia anaeróbia e reabastecer-lo.

3.

Envolver-se em exercícios aeróbicos. Energia aeróbica é muito mais complexo do que o exercício anaeróbico, o que representa a maior parte da energia produzida durante a duração do exercício que exceder um minuto. A zona aeróbia é de 70 a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, que pode ser encontrado subtraindo sua idade de 220.

4.

Mantenha um registro de avaliações de exercício. Um log com os detalhes precisos de seus exercícios diários irá ajudá-lo a medir o quão bem você foi manter seus sistemas cardiovascular e muscular.

5.

Manter uma dieta confortável e saudável. A energia que você ingestão é tão importante quanto a energia gasta através de seus músculos. Um sistema muscular saudável requer uma dieta adequada em proteínas, hidratos de carbono gorduras, vitaminas e minerais.

Dicas:

• Testes de fácil aplicação, como a Walking Test Rockport Fitness ou o VO2max Teste Cooper lhe permitirá estimar o VO2máx, ou a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode utilizar em um minuto por quilograma de peso.Para mais, uma dieta geral, que é de 60 por cento a 65 por cento de hidratos de carbono, 25 por cento a 30 por cento de proteína e as gorduras de descanso é um bom ponto de partida.
• Modere a ingestão de álcool. Enquanto o álcool é um dos pilares popular na maioria dos estilos de vida sociais, ele pode ser bastante prejudicial para a manutenção de um sistema muscular saudável. De acordo com Feelingfitandfantastic.co.uk, o álcool pode reduzir a capacidade do corpo para criar a proteína, o composto orgânico que seus músculos são feitos de, por tanto como 20 por cento.