Nem todo mundo gosta de tomar notas, mas quando se trata de programas de exercícios, mantendo notas em um livro de registro pode ajudá-lo a acompanhar o seu progresso. Vendo o que você fez e como você fez isso pode ajudá-lo a permanecer na pista ou determinar se são necessárias alterações em seu programa de treinamento.
Instruções
1.
Anote a distância cada vez que você se movimenta.
Iniciar no lado esquerdo da primeira página em seu diário de bordo, no topo, e criar títulos para as colunas ao longo da página. Indique o mês, dia e ano na primeira coluna. Incluir outras informações que são importantes para você, como distância, duração, intensidade ea rota que assumiu o seu treino nas outras colunas para a direita. Incluir um título para o seu peso se que é importante para você.
2.
Use o cronômetro para registrar o seu ritmo desde o início da sua corrida para o acabamento. Use o pedômetro para registrar a distância de sua corrida. Grave a sua informação imediatamente depois que você é feito correr para que você não vai esquecer. Preencha todos os caixas sob os títulos de cada vez que correr. Faça um compromisso de gravar todas as suas informações a cada vez que você executa.
3.
Tome um momento antes de sua próxima sessão de jogging de estudar a informação que você gravou em seu diário de bordo. Compare as informações que você gravou e usar um marcador verde para destacar tempos de gravação. Use um marcador amarelo para destacar distâncias recordes. Use diferentes marcadores coloridos para destacar outras informações importantes, como menor peso corporal total durante o mês e mais intensas corridas. Use essas informações para planejar suas sessões de jogging próximos para manter suas rotinas equilibrada, melhorar o desempenho e evitar o cansaço. Estude o seu livro de registro com freqüência para avaliar o seu progresso e as modificações que melhoraram seu desempenho na margem do livro de bordo.
Dicas:
- Adquira um bom livro de registro de capa dura. O livro deve ser resistente o suficiente para suportar a pena de uso e as viagens de um ano. Gastar um pouco de dinheiro extra em um livro de registro de boa qualidade também pode ajudar a motivá-lo a usá-lo, porque você vai querer fazer bom uso de sua compra.
- Mantenha o seu diário de bordo, onde é fácil de encontrar em sua casa, ou colocar o diário de bordo do seu carro ou seu saco de ginásio, se você vai em algum lugar fora de casa a correr.
- Transferir as informações em seu diário de bordo, no final de cada semana, para o seu computador para que você possa fazer tabelas e gráficos para usar recursos visuais, como a respeito de seus resultados do treinamento.