Independentemente da sua idade, peso ou sexo, o exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável. O exercício regular fortalece o coração, ossos, músculos, pulmões e evita o ganho de peso. Ao estabelecer um regime de exercícios para melhorar sua saúde, há uma série de fatores a considerar. Estes incluem as suas preferências, metas, capacidades, disponibilidade de tempo e recursos financeiros. Um plano de exercícios bem tem alguns recursos básicos, mas também é muito flexível e personalizada.

Instruções

1.

Decida como você deseja ter acesso ao equipamento de treino. Há muitas opções disponíveis, dependendo de seus recursos financeiros. Algumas pessoas acham que eles são capazes de trabalhar com muito pouco equipamento. Eles podem se juntar a um time de futebol, ir correr fora ou usar vídeos de fitness. Há também a opção de comprar o equipamento do exercício, como uma máquina de esteira ou de peso, para colocar em sua casa. Você também pode decidir comprar um ginásio adesão.

2.

Estabeleça uma rotina. Recomenda-se que todos os indivíduos exercitar um mínimo de três vezes por semana durante pelo menos uma hora. Você não deve trabalhar mais do que cinco dias por semana, a menos que você é um atleta em formação. Você precisa decidir onde e quando você vai exercer. Você não precisa trabalhar para fora, ao mesmo tempo todos os dias. Em vez disso, o trabalho em torno de sua programação. Muitos acham que o exercício do direito, antes ou depois do trabalho é a melhor opção para eles. Não ser rígido na sua programação. Se algo o impede de exercer em seu tempo normal, pensando em fazer isso num outro dia.

3.

Experimente diferentes tipos de atividades para ver o que você mais gosta. Você vai ser muito mais propensos a manter a sua rotina de exercícios, se você gosta do que está fazendo. Algumas pessoas gostam de yoga, enquanto outros preferem salto roping ou natação. Quanto mais variedade que você pode incluir em sua rotina, o mais bem sucedido será.

4.

Plano sobre a inclusão de ambas as atividades aeróbicas e anaeróbicas em sua rotina. Atividades aeróbicas como corrida, dança, esportes coletivos e natação melhorar a eficiência de seu sistemas respiratório e circulatório enquanto queima calorias em excesso. Exercícios anaeróbicos, como levantamento de peso, Pilates, abdominais e agachamentos construir seus músculos e melhorar a resistência.

5.

Comece e termine cada treino com alongamento. Alongamento regular irá melhorar o seu equilíbrio e reduzir pequenas dores e dores.

6.

Comprometa-se com seu plano de exercícios para resultados a longo prazo. Os indivíduos que se exercitam regularmente têm menos probabilidade de se tornarem obesos, com problemas cardíacos ou desenvolver diabetes. Maior equilíbrio e força muscular reduzem a tropeçar e ossos quebrados em idosos, melhorando a qualidade ea duração da vida.

Dicas:

• Comer uma dieta saudável para maximizar os efeitos positivos do exercício.
• Consulte um médico antes de iniciar um novo regime de treino.