Comer e beber as coisas certas antes e durante uma corrida de trilha para manter sua energia e desempenho em níveis ótimos.

Instruções

1.

Alongar e aquecer bem antes de sair para uma corrida.

2.

Executar uma variedade de trilhas. Encontrar três ou quatro trilhas diferentes para executar a cada semana.

3.

Hidrate-se. Beba pelo menos um litro de água ou bebida esportiva até 2 horas antes de um longo prazo, e um copo ou dois à direita antes de começar.

4.

Continue a beber água ou bebidas esportivas em um longo prazo, no tempo quente, ou em altas altitudes. Leve uma garrafa de água ou usar um sistema de hidratação mochila.

5.

Coma alimentos ricos em carboidratos, como bananas e bagels, géis esportivos e barras de energia antes e durante a sua execução, e lave tudo com água. Um item de comida por hora de exercício deve ser suficiente - levar uma mordidela a cada 15 minutos ou assim que você vá.

6.

Mesmo ritmo. O caminho certo para ficar sem energia é de começar rápido demais e desperdiçar suas reservas antes que eles são necessários.

7.

Lentidão em subidas íngremes e usar a gravidade para a sua vantagem nas descidas.

8.

Manter um ritmo constante em apartamentos ou terreno ondulado.

9.

Tente beber ou comer durante a execução em cortes mais fáceis de trilha. Ou parar de correr, se em uma seção difícil (rochosos, molhado, raízes, etc) quando você agarrar uma mordida ou gole. Outra opção é correr no lugar, enquanto alimentando-se.

10.

Concentre-se em seu redor, e não em seus músculos - a beleza de uma trilha é uma ótima distração de dores. Se você absorver a paisagem, você pode esquecer o quão duro você está trabalhando.

11.

Alongue imediatamente após uma corrida.

Dicas:

• Correr com um parceiro. Conversa e companheirismo são grandes motivadores.
• Experiência com géis novos esportes e barras energéticas antes de pegar a trilha. Alguns podem não concordar com o seu estômago; outros podem não fornecer a energia que você precisa.
• Trail running é um esporte fisicamente exigente. Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.