Preocupações de hidratação não deve parar quando a temperatura cai. Na verdade, a desidratação pode ser tão comum no inverno como no verão. Porque seu corpo não está suando tanto, é fácil ignorar os sinais de desidratação. Um corpo desidratado pode levar à exaustão, fadiga muscular, câimbras, perda de coordenação e até acidente vascular cerebral. A desidratação também pode deixar seu corpo mais suscetível a gripes e resfriados comuns, que são tanto mais prevalente no inverno. Aqui é como manter-se hidratado durante o tempo frio.

Instruções

1.

As regras de hidratação são essencialmente o mesmo, não importa o tempo. Preste atenção aos sinais de alerta de desidratação e certifique-se de beber bastante água. Mantenha uma garrafa de água à mão, e beber antes mesmo de sinais de sede aparecer. A sede é um sinal de que seu corpo já está no caminho para a desidratação.

2.

Monitore sua urina, que deve ser leve para limpar. Se estiver a tomar suplementos, esperar a sua urina para escurecer na cor por várias horas após o consumo.

3.

Beba antes, durante e após o exercício. Bebida 1-2 chávenas de água, pelo menos, uma hora antes do início de qualquer exercício físico. Drink 4 to 8 oz de líquido a cada 20-30 minutos durante o exercício. Isto é muito mais difícil de fazer quando está frio lá fora, pois você não pode suar em bicas ou sentir-se particularmente com sede.

4.

Beber água durante todo o dia e, especialmente, em cada refeição. Se você é o desejo de um chocolate quente ou café para aquecê-lo, de emparelhá-lo com um copo de água sem gelo. Água morna não vai fazer você se sentir muito gelada e também é mais fácil para o seu corpo de absorver do que uma bebida fria.

5.

No exercício, embalar água com você. Dependendo do seu treino, você pode precisar de levar água com você. Se você é esquiar na neve ou exercício fora, manter a sua garrafa de água ou camelo de congelamento isolando-o ou colocando-o em sua camada mais quente da roupa.

6.

Apontar para um litro de líquidos todos os dias, que inclui líquidos a partir de vegetais, sucos e sopas.

Dicas:

• Tanto a cafeína eo álcool tem um efeito diurético em seu corpo, por isso não deixe de compensar essa perda de água adicional.
• Mantenha o controle de seu consumo de água por beber de uma garrafa de água marcadas com medições.
• Este conselho não deve substituir a de um médico. Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios.