Usado em ginástica e cheerleading, a cambalhota que está para trás é um movimento em que, essencialmente, o atleta faz um back flip em duas partes. A primeira parte está a passar de uma posição de pé em pé para uma parada de mão enquanto a segunda parte está retornando a uma posição ereta de uma parada de mão. Existem vários erros comuns que ocorrem quando se faz uma cambalhota que está para trás e que é especificamente problemático é quando você não empregar os braços esticados. Pode parecer pouco natural para manter os braços esticados quando você aprender este movimento, mas existem truques mentais para ajudá-lo a superar esse desejo.

Instruções

1

Em pé, com os joelhos ligeiramente dobrados e os braços esticados para a frente. Olhe para a frente e manter o queixo paralelo ao chão.

2

Empurre para trás com as pernas e manter os braços esticados para cima no ar. Prevenir-se de olhar para trás longe demais, pois isso fará com que você dobre seus braços. Olhe-se apenas com as mãos e esperar que o chão para aparecer. Você não vai vê-lo até um pouco antes de tocar o solo.

3

Chute seus pés quando você está fazendo a primeira metade do movimento (ficando em posição de pino) e empurre para cima de seus ombros. É natural querer dobrar os braços para ganhar força, mas você tem que aprender a deixar de fazer isso. Chutar as pernas para dentro lhe dará mais impulso e ajudá-lo a abster-se de dobrar os braços.

4

Mantenha a cabeça reta em todos os momentos. Ao mover-se para trás, você pode querer atirar a cabeça para trás. Resistir a essa tentação e manter a cabeça reta. Uma boa regra para se lembrar ao fazer a cambalhota que está de volta é para manter seus braços por seus ouvidos.

5

Praticar o exercício de corpo apertado. Isto é, quando você faz uma parada de mão na frente de um tapete e, em seguida, cair para a frente sobre o tapete, mantendo os braços por seus ouvidos em todos os momentos. A idéia do exercício é fazer com que você usou para ter os braços esticados para cima quando cair.

6

Prática fazendo um pé de volta cambalhota com alguém para manchá-lo. Ter o observador se ajoelhar para trás e fora para o seu lado (de seu caminho direto). Faça com que ela colocou uma mão na parte inferior das costas e uma mão na parte de trás da coxa. Quando você começar a executar a sua posição de volta primavera lado, ter o apoio do seu corpo enquanto você se move para a posição de pino. Em seguida, tê-la continuar a ligeiramente levantá-lo como você se move para a posição de pé. Obter feedback de seu spotter para saber se você manteve os braços esticados.

7

Videotape-se e observe os resultados. Determinar exatamente qual ponto você começar a dobrar os braços. Quando você ensaia o seu pé de volta primavera mão novamente, você estará ciente dessa fraqueza mental, o que permitirá que você mude seu comportamento fisicamente.

Dicas:

• Paradas de mão, tanto quanto possível da prática. Faça paradas de mão enquanto vê televisão, ler ou falar ao telefone. Quanto mais você se acostumar a fazer paradas de mão, mais confortável você vai ser quando se faz uma cambalhota que está de volta.