Como uma modificação da "posição do cavalo" usado em alguns programas de artes marciais, a dobra Turbo Jam isola o abs para fornecer um treino abdominal eficaz. A abdominoplastia é o movimento mais importante do Turbo Jam de "Elite 11", uma vez que fornece a base para vários outros Elite 11 movimentos.

Instruções

1.

Comece com os pés na largura dos ombros. Certifique-se de que os dedos estão apontados para fora em um ângulo de 45 graus. Essa postura é natural para algumas pessoas. Para outros, ele vai levar algum tempo para se acostumar.

2.

Coloque os braços com os punhos fechados na posição de guarda (como se proteger a face). Sente-se em um semi-agachamento com os joelhos dobrados. Isto permite uma certa flexibilidade nas ancas, que é importante para fazer a dobra.

3.

Dobre o cóccix para baixo. Isto é conseguido através da rotação dos quadris frente. Para ver como isso se sente, coloque uma mão sobre o cóccix e empurrar os quadris para a frente, mantendo o corpo em equilíbrio. Para assegurar que o posicionamento correcto é, colocar a parte de trás contra uma parede. Os ombros devem tocar a parede. Os quadris não devem tocar a parede.

4.

Preste atenção ao seu abs. O ponto da dobra Turbo é envolver os músculos abdominais. A dobra permanece no local ao fazer outras "Elite 11" movimentos como a bomba, o Zig / Zag, a Roda, o Twist, o Shake and Shed, o "W" eo passo Capoeira. Manter a dobra é difícil com alguns movimentos.

5.

Pratique a dobra, mesmo quando você não está fazendo Turbo Jam. Movimentos como o Twist and a etapa Capoeira requer prática extra. Use o "Learn and Burn" DVD de ritmo mais lento para a prática de forma até a tuck sente natural suficiente para manter durante todo o treino.