Fornecer seu corpo com bastante líquidos para mantê-lo hidratado enquanto você corre ou realizar outro exercício pode ajudar a evitar dores e dores comuns, tais como cãibras musculares. Também é essencial uma linha de defesa contra a exaustão de calor. Mantenha-se hidratado durante a execução, preparando seu corpo e sua mente com antecedência.

Instruções

1.

Beba água a noite antes de sair para sua corrida. Você deve consumir água suficiente para a sua urina para ter uma aparência amarelo claro ou pálido. Este valor irá variar de pessoa para pessoa e não é necessário para você beber tanto que a necessidade de urinar acontece a cada 15 a 30 minutos. Urina escura indica que você não está hidratado o suficiente.

2.

Evite treinamento durante a parte mais quente do dia, porque a transpiração excessiva pode causar desidratação. Se você planeja executar em um clima úmido, o seu plano de execução para o início ou final do dia, quando a umidade é menor ea temperatura é mais baixa.

3.

Beba somente quando estiver com sede como você correr, de acordo com pesquisa recente da USATF (Estados Unidos Associação de Atletismo). No passado, os corredores foram aconselhados a beber em intervalos regulares, especialmente durante as corridas, em estilo maratona longa. Em última instância, você deve aprender a ouvir o seu corpo para determinar quando você precisa beber mais água.

4.

Renunciar o fato de treino ou calças de nylon ao executar e tentar manter a calma. Você deve usar roupas leves que permitem que o ar passe através deles, para que seu corpo pode ficar tão legal quanto possível durante todo o período de sua atividade.

5.

Mantenha-se atento para os sintomas, como sensação de desmaio ou tonto, o que pode indicar que você está a ponto de tornar-se desidratado. Beba água ou uma bebida esportiva com eletrólitos para repor o sistema.

6.

Pese-se antes e depois de corridas longas. Você vai precisar de repor todos os líquidos que você perdeu durante o treino e diretrizes gerais sugerem que entre 1 litro e 1 litro de água deve ser consumida para cada quilo que você perder durante a sua execução.