Como manter a forma física aeróbica

Como manter a forma física aeróbica


A forma física aeróbica permite que seu corpo para sustentar o exercício extenuante por um período prolongado. Uma vez que você atingir o nível desejado de condicionamento aeróbio, você deve tomar novas medidas para manter seu corpo. Isso requer mais do que simplesmente realizar uma rotina de exercícios em uma base regular; você deve fazer pequenas mudanças no seu estilo de vida e garantir que você fornecer seu corpo com tudo o que precisa para apoiar a manutenção muscular.

Instruções

1.

Definir metas de fitness para si mesmo todos os meses. De acordo com o Conselho americano no exercício, você deve exercitar por pelo menos 2 1/2 horas totais por semana. Faça desta a sua meta semanal de fitness para o seu primeiro mês de exercício ativo. Todo mês seguinte, adicionar 15 minutos para o seu objetivo até chegar a 4 horas de exercício por semana.

2.

Caminhe por 20 a 30 minutos cada dia. Caminhar é um exercício aeróbico de luz que você deve incluir em sua rotina em cima de suas horas semanais de exercício. Tomando uma caminhada todos os dias vai ajudar o seu corpo a manter seus níveis de aptidão aeróbia sem exercício extra extenuante.

3.

Beba pelo menos oito copos de 8 onças de água por dia para manter seu corpo hidratado. A fim de manter seus níveis de aptidão aeróbia, você deve garantir que o seu corpo tem hidratação suficiente para suportar os seus músculos. Se você não encontrar água pura atraente, tente adicionar uma colher de chá de suco de limão para cada copo de sabor.

4.

Levar uma vida ativa quando você não está se exercitando. Embora exercícios aeróbicos comumente evoca pensamentos de movimento e suor em ritmo acelerado, pequenas mudanças vão ajudar a manter seus níveis de aptidão. Considere tomar as escadas em vez do elevador e estacionamento ainda mais para trás no lote para trazer mais atividade para a sua vida.

5.

Tome um multivitamínico diariamente para atender as necessidades nutricionais do seu corpo e completar o seu corpo com os nutrientes que você não recebe de sua dieta regular.

Dicas:

  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.