Kettlebells pode ter surgido recentemente em seu ginásio, mas a verdade é que este exercício equipamento está longe de ser nova. Kettlebells começou a ser usado na Rússia em 1700. Eles efetivamente construído força então, e eles continuam a fazê-lo hoje. Kettlebells são muito diferentes dos halteres em que o centro de gravidade não é na mão, mas em vez disso, o lado inferior. Este tipo de levantamento é usado frequentemente em uma base dia-a-dia, para carregar mantimentos ou outros objetos. Transportar um kettlebell é um tipo de exercício que pode construir a força em seus braços e abs.

Instruções

Kettlebell Carry

1.

Coloque um kettlebell ao lado de seu pé direito e outro ao lado do seu pé esquerdo. Stand com os pés juntos e os braços ao seu lado. Empurre as escápulas para baixo e para o outro. Aperte seu abs.

2.

Dobre os quadris e começar a reduzir-se para baixo em um agachamento. Não permita que seus joelhos para passar os dedos dos pés. Concentre-se sentado para trás e articulando nos quadris. Mantenha as costas retas.

3.

Agarre as pegas dos kettlebells quando os joelhos são dobrados em 90 graus. As palmas das mãos devem estar voltadas para o outro. Levante-se.

4.

Caminhada de 20 passos para a frente e para trás. Squat em direção ao chão, dobrando os joelhos em 90 graus e mantendo as costas retas para colocar os kettlebells costas no chão.

Bottoms Up Carry

5.

Segure um kettlebell em sua mão direita.

6.

Dobre o cotovelo direito 90 graus, levantando a parte mais pesada do kettlebell para cima em direção ao teto, vindo para descansar ao lado de sua cabeça. Segure o kettlebell para que você mantê-lo na posição.

7.

Andar para a frente 20 passos ou executar o agachamento como desejado. Repita no lado esquerdo.