Não existem atalhos para ganhar músculo. Não existe uma pílula, nenhum tipo de dieta, nenhuma fórmula especial que levará a construção de massa muscular. Ela só pode ser realizado por levantamento de pesos regularmente.
Levantamento sinos mudos pode ter um efeito dramático sobre a massa muscular. Independentemente do seu tipo de corpo ou quanto ou quão pouco músculo que você tem agora, na sequência de um regime de treinamento de peso sino mudo vai levar a um aumento da massa muscular massa.
Instruções
Criar e executar um programa Dumbbell peso
1.
Estabelecer a quantidade adequada de peso para levantar no início do seu programa.
Estabelecer uma linha de base a partir da qual começar. Escolha uma quantidade de peso que você pode levantar mais de 8 a 10 vezes para os seguintes quatro exercícios sino mudo: bíceps onda, ombro imprensa, imprensa no peito, tríceps e extensão. O peso dos halteres que utiliza irá variar para cada um dos quatro exercícios. Esta quantidade de peso será a linha de base, ou ponto de partida para o seu programa de construção muscular.
2.
Seu programa de fortalecimento muscular será realizada em blocos de duas semanas.
Levantar o valor da linha de base do peso duas vezes por semana, durante duas semanas. Complete cada um dos quatro exercícios sino mudo através da realização de três séries de 8 a 10 repetições.
3.
Constantemente aumentar a quantidade de peso sino mudo.
Aumentar a quantidade de peso para cada exercício. Após duas semanas de levantar a mesma quantidade de peso sino mudo, sua força vai aumentar para corresponder ao esforço dispendido. Vai levar mais peso para desafiar adequadamente os músculos para o crescimento. Assim, aumentar o peso do peso apenas o suficiente para que, mais uma vez, é possível levantar o peso não mais do que 8 a 10 repetições de cada vez.
4.
À medida que o progresso semanas, o crescimento muscular e significativa definição será visível.
Continuar a aumentar a quantidade de peso sino mudo a cada duas semanas. Você vai notar a sua massa muscular crescendo e se tornando mais definidas.
Dicas:
- Usando um diário de treinamento de peso, anote a quantidade de peso que você usa para cada exercício. Deixar de manter um diário de treinamento de peso detalhada pode levar ao ginásio tempo desperdiçado. Muitas pessoas que não mantêm o controle de seus treinos ficam frustrados quando não vêem os ganhos musculares que acho que eles deveriam estar vendo. Sem um registro do treinamento, torna-se difícil de lembrar o peso que você usou em um determinado exercício sino mudo.
- Como você executar cada exercício, mantenha o seu corpo controlado e apertado. Má execução pode levar a tensões musculares e lágrimas.
- Além disso, não mais de trem, levantando mais de duas vezes por semana. Levantamento de peso pesado provoca micro rasgos nas fibras musculares. Como o corpo repara esses micro lágrimas, ele constrói o músculo. Não permitindo que o tempo de músculos para descansar e recuperar stunt seus esforços de construção do músculo.