Como levantar pesos para dores nas articulações

Existe uma crença comum de que levantar pesos contribui para dores nas articulações. Embora seja verdade que levantar pesos usando má forma pode ferir as articulações e levar à dor, a pesquisa mostra que o levantamento de peso adequado pode realmente ajudar a reduzir a dor articular da artrite. Quando você fortalecer os músculos, você tirar a pressão de suas articulações. Isso ajuda a aliviar a dor e melhorar a função. Para obter o máximo benefício a partir de levantamento de peso, você precisará empregar a técnica adequada. Veja como.

Instruções

Treinamento do peso para a Saúde das articulações

1.

Aquecer. Tire um tempo para aquecer os músculos antes de levantar pesos. Faça pelo menos cinco minutos de exercício cardiovascular moderado. Andar em uma esteira ou andar de bicicleta estacionária são ambos boas opções. Obtendo os músculos quentes antes de levantar pesos ajudará a prevenir lesões.

2.

Não exagere. Limite o seu treinamento de força sessões para cada dois ou três dias. Isto dá o seu tempo para recuperar os músculos e ficar mais forte. Se você levantar pesos com muita freqüência, você quebra os músculos para baixo em vez de edificá-los, e isso pode levar a lesões nas articulações e músculos puxados.

3.

Use pesos mais leves e fazer mais repetições de cada exercício, em vez de fazer poucas repetições com pesos pesados. Os pesos pesados ​​são mais propensos a esticar seus músculos e articulações. Seu objetivo é construir a força e flexibilidade, sem fazer qualquer dano a suas articulações, tendões ou músculos. Mais repetições com um peso mais leve vai ajudá-lo a alcançar esse objetivo.

4.

Conte com a ajuda de um personal trainer para as suas primeiras duas ou três sessões. Aprender forma de elevação adequado é muito importante. Ele vai ajudar você a evitar lesões e obter o máximo de benefícios de cada exercício que você faz. Um personal trainer pode mostrar-lhe a forma adequada para uma variedade de diferentes exercícios e equipamentos. Mesmo depois que você está levantando em seu próprio país, converse com um personal trainer antes de tentar qualquer novos exercícios.

5.

Tomar um suplemento nutricional que irá apoiar, osso, músculo e saúde das articulações. Quando você levanta pesos com regularidade, você está exigindo mais de seus músculos, ossos, articulações, tendões e por isso você precisa se certificar de que eles têm os nutrientes de que precisam subir para essas demandas. Procure um multivitamínico que contém glucosamina, condroitina, cálcio e magnésio para apoiar seus ossos e articulações. Procure por um mix de aminoácidos para apoiar o seu desenvolvimento muscular.

Dicas:

  • É sempre uma boa idéia para discutir um novo regime de exercícios com seu médico antes de iniciar-lo.