Como levantar pesos para construir músculos do núcleo

Johnson

Como levantar pesos para construir músculos do núcleo


Boa aptidão física requer equilíbrio. Você precisa equilibrar exercício com uma dieta saudável e descanso. Você também precisa incluir tanto exercício cardiovascular e treinamento de força em seus esquemas de treino. O treinamento de força, especialmente levantar pesos, é uma parte essencial de um programa de exercício equilibrado. Não só melhora a força ea aptidão física, mas também aumenta a sua capacidade de queimar mais calorias em repouso. Adquira seus músculos em movimento e crescimento, levantando pesos para construir músculos do núcleo.

Instruções

1.

Planeje seus treinos. Isso ajudará a motivá-lo a exercer de forma consistente. Exercícios planejados também maximizar o seu tempo e recursos. Indivíduos ocupados com apenas uma hora de tempo para se exercitar deve saber exatamente o que eles precisam fazer quando bater o ginásio para obter o máximo do treino.

2.

Use pesos livres. Não só treinar seus músculos de forma mais realista do que máquinas, mas também você pode levantar mais peso com halteres que você pode com máquinas, de acordo com o site Elevadores Strong. Os pesos livres também fazer a construção de um ginásio em casa mais viável, uma vez que você não está tentando fazer com que suas mãos em várias máquinas que custam centenas de dólares cada.

3.

Escolha exercícios compostos para seus treinos. Estes são exercícios que trabalham o corpo inteiro em uníssono, ao invés de trabalhar um ou dois grupos musculares de forma isolada. Isso promove o desenvolvimento da força muscular do núcleo, que irá pavimentar o caminho para mais exercícios isolados mais tarde. Exercícios eficazes compostos incluem supino, agachamento, levantamento terra, mergulhos e pull-ups. Linhas Bentover também são um bom exercício composto. Para realizá-las, fique inclinou com os joelhos dobrados e para trás em um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Segurando a barra em suas mãos, tirar o peso até o peito, em seguida, deixá-lo de volta para baixo. Repita quantas vezes for possível, em seguida, descansar e fazer mais dois ou três sets.

4.

Realize exercícios para trabalhar os músculos do tronco. Estes são uma parte importante de seus grupos musculares "core". Exercícios abdominais como crunches, inverter crunches e perna elevadores irá promover a força do núcleo. Complemente estes exercícios com extensões de volta ao trabalho os músculos da região lombar que se opõem os músculos abdominais.

Dicas:

  • Levantar pesos pode ser perigoso. Você pode ferir seriamente seus músculos e articulações, tentando levantar muito peso. Além disso, o uso de certos suplementos, como hormônio do crescimento humano ou esteróides podem causar uma série de problemas de saúde. Não tome nada por garantido: falar com um médico se você tiver quaisquer perguntas ou dúvidas sobre um programa de treino. Visite sites de organizações de saúde como a American Medical Association de informações e fatos sobre saúde e fitness.
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