Como levantar pesos depois de uma corrida para perder peso

Como levantar pesos depois de uma corrida para perder peso


Levantamento de pesos após a atividade cardio é uma forma eficaz de melhorar o seu nível de condicionamento físico geral. Halterofilismo também vai ajudar os músculos do exercício que não são usados ​​durante a rotina de corrida, por exemplo, melhorando suas chances de esculpir um corpo mais magro. Além disso, a construção de força por meio de levantamento de peso vai ajudar você a expandir a resistência, permitindo que você execute para distâncias maiores e queimar mais calorias. Para queimar gordura, tanto quanto possível, você vai precisar para assegurar que você está levantando pesos corretamente.

Instruções

1

Criar uma rotina de musculação sob medida para o seu treino de corrida. Se você é um corredor competitivo, por exemplo, você deve executar um conjunto claro de exercícios parte superior do corpo em 12 a 15 repetições. Exercícios como a imprensa haltere ombro, supino reto com barra, barbell inclinação imprensa e aumentos de ombro com halteres são exercícios eficazes. Se você estiver olhando para melhorar seu condicionamento físico geral, por outro lado, você será beneficiado com elevadores que utilizam todo o seu corpo - como agachamento, levantamento terra, supino, puxe ups e mergulhos.

2

Reabastecer seu corpo depois de uma corrida. Beber água e comer um lanche leve, como frutas para restaurar a hidratação e energia perdida durante uma corrida.

3

Use a técnica adequada ao levantar. Halterofilismo a quantidade adequada de pesos irá ajudá-lo a completar o seu treino, bem como construir a força de forma segura. Você deve ser capaz de levantar os pesos de 12 a 15 repetições confortavelmente. Além disso, utilizando o formulário apropriado irá assegurar que você está recebendo o máximo de benefícios do seu treino. Procure a ajuda de um instrutor profissional para ajudá-lo a estabelecer a forma adequada se não tiver certeza.

Dicas:

  • Combine o seu funcionamento e rotina de treinamento de força com uma dieta saudável, que consiste em alimentos de todos os grupos alimentares para maximizar sua perda de peso.