Quando se trata de levantamento de peso, existem muitos tipos diferentes de bares, puxadores, acessórios e máquinas. Um tipo particular de bar é uma barra de ondulação. Estes também vão pelos nomes "barra EZ" e "bar pregador," mas eles realmente todos têm a mesma finalidade. Eles são criados de uma maneira para que sua aderência pode ser inclinado para aumentar o recrutamento de fibras musculares e adicionar variação para seus treinos. Existem várias maneiras que esta barra podem ser utilizados.

Instruções

1

Trabalhar os bíceps. Um dos exercícios mais comuns feitos com uma barra de onda é uma onda bíceps. Você pode fazer este exercício a partir de uma posição em pé ou em um banco de pregador com os braços estacionária. Para fazer a onda de pé, carregar a barra com placas de peso que são moderados em peso. Segure-o com as mãos sobre o ombro largura distante e levante-o em direção ao peito. Lentamente, abaixe-lo todo o caminho até as coxas e repita.

2

Trabalhe seu peito. Pulôveres no peito pode ser feito em um banco ou bola suíça. Fazê-los na bola suíça também irá trabalhar o seu núcleo. Para fazer o exercício, entrar em uma posição de bancada. Levante os braços para cima no ar; em seguida, abaixe lentamente o peso atrás de você até que esteja em uma linha reta com o seu corpo. Levante-lo de volta e se concentrar em usar os músculos do peito para fazer o trabalho.

3

Trabalhe sua volta. A parte de trás também pode ser trabalhado com uma barra de ondulação. Para fazer este exercício, coloque a barra de ondulação no chão. Fique atrás lo em cerca de uma postura ombro largura. Agarre a barra com um aperto de ombro-largura e levantar-se. Agora dobre os joelhos e incline-se levemente para a frente, mas certifique-se de manter as costas retas. Deixe os braços para baixo na frente de você. Puxe a barra para cima em direção ao fundo do seu peito e sentir os músculos lat na lateral das costas fazendo o trabalho.

4

Estenda os braços. Extensões de tríceps podem ser realizados em um banco ou bola suíça. Para executar este exercício, segure a barra com um aperto de largura dos ombros, e se encontram em uma posição de bancada na bola ou banco. Estender os braços para trás. Abaixe a barra para baixo, dobrando os cotovelos e mantendo o braço ainda. Levante-lo de volta ao ponto de partida e repetir.

5

Inverta a sua aderência. Você também pode inverter a sua aderência na barra de onda para adicionar uma variação de bíceps e tríceps treinamento. Fazendo cachos reversa vai colocar mais foco no brachioradialis, que é o músculo que é executado sob o bíceps e para baixo do antebraço. Reversa tríceps extensões de aderência pode ser feito deitado sobre uma bola suíça. Para estes, você basicamente só fazer um supino com suas palmas voltadas para trás.

Dicas:

• Quando você faz o bíceps exercício onda, você também pode fazer uma grande-grip ou close-pega onda. Um aperto de perto vai se concentrar mais na parte externa do bíceps, e uma grande aderência vai se concentrar mais no interior.