Conforme a mulher envelhece, seus seios firmes, uma vez começam a cair. Os ligamentos que sustentam as mamas esticar ao longo do tempo e contribuir para a flacidez. Algumas mulheres recorrem aos implantes cirúrgicos ou plásticas de mama para retornar à sua aparência mais jovem. Uma alternativa menos drástica é se engajar em uma rotina regular de exercícios para fortalecer os músculos peitorais sob os seios. Peggy Norwood-Keating, o diretor da aptidão na Duke University Diet and Fitness Center, sugere uma série de exercícios. Não exerce, se feita regularmente, pode dar aos seus seios um pouco de um elevador.

Instruções

Dumbbell Fly

1.

Deite-se no chão com um peso de um a três quilos em cada mão para começar a amamentar, levantar halteres voa.

2.

Estenda os braços para fora dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para cima. Mantenha os pesos paralelos ao seu corpo.

3.

Levante os dois braços ao mesmo tempo, conhecer sobre o peito. Mantenha os cotovelos levemente dobrados.

4.

Retorne os braços no chão, e repita 12 a 15 vezes. Descanse por um minuto e meio, e repita o exercício. Descanse novamente e repetir pela terceira vez.

5.

Aumentar o peso de um a dois quilos, como você ganhar força. Reduzir as repetições de oito a 10 vezes com os pesos pesados.

Chest Press

6.

Deite-se no chão de costas segurando um peso de cinco quilos em cada mão.

7.

Levante os braços segurando os pesos-se sobre o peito com os braços estendendo-se para cima. Os pesos devem ser paralelos ao seu corpo.

8.

Abaixe o peso para o seu peito, dobre os cotovelos e estendê-los para fora.

9.

Repita este exercício de levantamento de mama de 12 a 15 vezes. Descanse por um minuto e meio, e repetir a operação. Descanse novamente e repita a seqüência uma terceira vez.

10.

Aumentar os pesos por 1-2 libras como o exercício se torna mais fácil. Reduzir as repetições de oito a 10 vezes com os pesos pesados.

Voltar Fortalecimento

11.

Adicionar exercícios para fortalecer a parte de trás para evitar uma aparência de ombros e ajudar os seus seios se tornam mais levantada.

12.

Fique em pé com a perna direita ao lado de um banco de exercício. Segure um peso de cinco a 10 libras em sua mão esquerda.

13.

Incline-se no banco, colocando o joelho direito e mão direita no banco. Seu pé esquerdo vai estar no chão.

14.

Traga o peso até a axila esquerda como você dobrar o cotovelo. Esprema o seu ombro esquerdo em direção a sua coluna vertebral.

15.

Abaixe o peso de volta para baixo lentamente até que seu braço está estendido. Repita o exercício 12 a 15 vezes. Descanse por um minuto e meio. Repetir 12 a mais de 15 repetições. Descanse novamente e repita o exercício.

Dicas:

• Usar um sutiã para reduzir a pressão sobre os ligamentos.
• Usar um sutiã esportivo durante os exercícios que fazem com que os seios para saltar, como corrida, ginástica aeróbica ou tênis.
• Consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios.
• Comece com pesos mais leves, se você é novo para o exercício com pesos. Aumentar gradualmente a pesos pesados ​​como os exercícios se tornam mais fáceis.