Como ler uma Carta de elevação para maratonas

Como ler uma Carta de elevação para maratonas


Um gráfico de elevação pode ser a chave para o sucesso treinando para uma maratona - especialmente se você nunca correr o curso antes. O gráfico é uma secção transversal do terreno que será executado. Ele inclui todas as colinas e vales, os pontos que estarão em altitudes eo que você quer começar e terminar em. Saber ler a carta vai ajudá-lo a se preparar para a corrida, mesmo se você vive a milhares de quilômetros de distância do campo.

Instruções

1.

Olhe para o eixo vertical do gráfico. Os números no eixo deste medir a elevação em centímetros em relação ao nível do mar. Os números no eixo horizontal correspondem aos milhas ao longo do percurso da maratona.

2.

Examine os picos e vales com cuidado. Lembre-se que o gráfico representa um corte transversal escala-modelo do curso você vai correr. O maior dos picos e vales, as mais numerosas as colinas que você vai encontrar.

3.

Considere o número de colinas, como eles estão perto uns dos outros e onde eles são colocados no curso. Isso irá ajudá-lo a treinar em terreno semelhante, mesmo se você não mora perto do campo de maratona. Ele também irá permitir que você a planejar como executar a corrida. (Ie Se colinas são agrupados perto do final do curso, o seu plano de corrida, de modo a conservar a energia mais cedo que você vai precisar no final da corrida.)

4.

Fator na inclinação das colinas. Use a tabela de elevação para planejar onde você precisará economizar energia, a fim de ter o suficiente para a subida inclina sobre o curso, tendo em mente que porções descidas longas pode minar sua energia também.

5.

Tome nota da elevação do curso em relação ao nível do mar. Se o curso é distante de onde você mora e em uma elevação significativamente diferente, você deve se preparar para isso está bem. Air é mais fino em altitudes mais elevadas. Se você vive nas planícies estados e planeja correr uma maratona nas Montanhas Rochosas, o gráfico pode ajudar você a sugestão a necessidade de adicionar um pouco de treinamento em altitude para suas outras preparações de corrida.

Dicas:

  • O ganho de elevação e perda informa quanto como profundas e altos picos e vales são ao longo do curso em relação à elevação no início do curso. O ganho ou perda líquida lhe diz o quão alto a linha de chegada é em relação à linha de partida. Um curso com um número positivo para ganho líquido é, fundamentalmente, um curso difícil. Um número negativo sobre o ganho líquido indica um fundamentalmente percurso de descida.