La braza es sin duda uno de los más difícil y agotador de los trazos básicos de natación. Sin embargo, proporciona un trabajo inmenso a muchos músculos de las piernas y de los brazos en el cuerpo. Nadar en general es una manera absolutamente maravillosa para hacer ejercicio y mantenerse en forma, así que cuando se aprende el mejor método de patear para braza, estás en su camino a una mejor salud.

Instrucciones

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La mejor manera de dominar la patada de pecho es participar en diferentes ejercicios que asegurarán que usted no está rompiendo las reglas. La patada de pecho se hace tirando de sus piernas a su trasero, girando el pie hacia fuera y lejos del cuerpo y luego enderezar la pierna. Suena fácil, pero se necesita tiempo y concentración para dominar.

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Comience en la tierra. Acuéstese boca abajo y levantar uno de sus pies a su trasero, gire el pie hacia afuera y enderezar la pierna. Esta es la patada de braza básica que se realiza en la tierra. Practique con las dos piernas, haciendo una pierna a la vez, por lo menos 20 veces por pierna. Una vez que se termine esto, usted está listo para entrar en el agua.

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Al entrar por primera vez el agua, hacer varias longitudes (vueltas) simplemente a descansar en su tiempo libre. No te preocupes por la velocidad o el número de patadas por la respiración. En su lugar se centran en la patada y asegurarse de que se está haciendo correctamente. Si usted está teniendo dificultad, considerar la obtención de agua y hacer varias más conjuntos de patadas en tierra.

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Una vez que usted se sienta cómodo en el agua y siente que su tiro es legal y eficiente, es el momento de comenzar los ejercicios más intensos. Antes de que se comenzaron los ejercicios más intensos, es importante estar absolutamente seguro de que su patada de pecho se está haciendo correctamente. Algunos tiros que no son legales en la braza son patadas de tijera, el aleteo de mariposa, patadas y patadas de estilo libre. Asegúrese de que se están haciendo sin cometer errores.

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Para asegurar la patada es suficiente, se debe realizar una perforación más agua. Acuéstese sobre su espalda en el agua y hacer el saque de braza. ¿Sus rodillas se rompen la superficie del agua? El objetivo de este ejercicio es ser capaz de llevar los pies a su trasero con dejar que las rodillas se rompen la superficie del agua. Este ejercicio le ayudará a perfeccionar su tiro. Práctica en la espalda hasta que pueda patear cómodamente sin tener las rodillas rompen la superficie. Esto podría tomar algún tiempo.

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Ahora empezar a hacer a través de longitudes de la piscina haciendo dos patadas braza bajo el agua y luego saque una braza con un soplo. Esto le permitirá sentir el ritmo y el movimiento de sus braza patadas. No utilice sus armas para este ejercicio. Después de varias longitudes que puede cambiar y hacer una respiración con cada patada. Esta será exactamente lo que se siente cuando usted utiliza sus brazos y está haciendo una braza completa.

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Su patada de braza ya está listo para la práctica de rutina. Añadir en los brazos y comenzar a practicar con regularidad braza. Hacer al menos 20 longitudes de un día o más si cómodo. Si es necesario, repetir varios de los ejercicios anteriores, si usted siente que su pecho necesita práctica o mantenimiento.

Consejos y advertencias

• Si alguna parte de su cuerpo empieza a doler de si usted se siente como usted se está moviendo su cuerpo de una manera que no es seguro, pare inmediatamente. No sólo usted está probablemente no haciendo la patada de pecho correctamente, pero usted podría herir gravemente a ti mismo. Recuerde, la seguridad primero.