Praticamente todos os arremessador tem uma bola em seu arsenal. Além de ser um campo que arde passado uma massa, ele também é usado para configurar outros campos, como uma bola de curva ou mudar-up. Por exemplo, um jarro pode jogar sua bola rápida em primeiro lugar e, em seguida, pegar o lançador de surpresa com uma curva lenta no próximo passo. Desenvolvendo a sua bola rápida para ser tão eficaz quanto possível ajuda a tornar seus outros arremessos mais fortes. Você também pode empregar técnicas de atirar uma bola de beisebol mais difícil para acelerar outros arremessos. Por exemplo, você pode desenvolver duas velocidades diferentes da bola curva.

Instruções

Programa Throwing 10 Minutos

1

Jogue o beisebol a uma distância de 60 pés por três minutos. Depois de ter aquecido o braço, jogue a bola de beisebol com um parceiro por três minutos em terreno plano. Jogue apenas rápido ou em linha reta durante este exercício. No entanto, você não precisa para realizar o seu pleno lançamento wind-up.

2

Jogue o beisebol a uma distância de 90 pés por três minutos. Para medir a distância que você pode jogar ao lado do caminho base primeiro ou terceiro. Cada base é de 90 metros do home plate.

3

Jogue o beisebol a uma distância de 120 pés por três minutos.

4

Jogue o beisebol a partir de uma distância de 60 pés por minuto final. Repita este exercício 5-7 dias por semana. A repetição do arremesso vai reforçar o seu braço ao longo do tempo.

Longa Toss

5

Fique 150 pés ou mais de seu parceiro. Esta broca deve ser praticada uma a duas vezes por semana. O lance longa e lenta ajuda a construir-se os músculos do ombro.

6

Atire a bola para o seu parceiro. Enquanto a broca na Seção 1 centra-se na velocidade, esta broca de arremesso se concentra em jogar lentamente a bola para o seu parceiro. A bola vai ser lançado com um arco ao invés de tentar jogar com uma grande quantidade de velocidade para que fique em uma linha.

7

Repita esse exercício por 15 a 20 minutos.

Exercícios Manguito Rotador

8

Realize o exercício do manguito rotador externo. Deite-se no chão, no lado oposto do braço você quiser exercitar. Segure um halter de 3 a 5 quilos. Comece com o seu cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus. Levante o haltere em direção ao teto, em seguida, devolvê-lo para o chão, sem deixá-la tocar. Esta é uma repetição. Repita este exercício oito a 12 vezes para três conjuntos. Em seguida, alternar os braços.

9

Realize o exercício do manguito rotador interno. Deite-se no lado do braço que você quer para o exercício. Pegue um haltere de 3 a 5 quilos. Dobre o cotovelo para que ele esteja em um ângulo de 90 graus. Levante o haltere em direção ao teto e recuar em direção ao chão para completar uma rotação. Repita este exercício oito a 12 vezes mais por três sets. Em seguida, alternar os braços.

10

Realize o exercício de rotação horizontal. Segure duas placas de peso que são de 5 a 10 lbs. Mantenha uma em cada mão para que suas mãos estão em cima da placa com a palma virada para baixo. Comece com os braços para o lado e os cotovelos flexionados a 90 graus. Mais uma vez, as palmas das mãos estão enfrentando o chão e seu antebraço é paralela com o chão. Levante os dois braços até que eles são perpendiculares ao chão e as palmas das mãos estão enfrentando para fora na frente de você. Esta é uma rotação. Repita este exercício oito a 12 vezes para três conjuntos.

Voltar Leg Push Off

11

Assuma sua posição normal de pitching. O foco deste exercício é para se certificar de que você está empurrando com a perna de trás enquanto você dirige em direção a placa para casa com o beisebol. Este exercício deve ser realizado a partir do monte pitching. Este exercício pode ser realizado a partir do vento-up ou posição de alongamento.

12

Venha para o seu ponto de equilíbrio. Se você está lançando a partir do vento-up ou posição de alongamento, há um ponto em que os seus pontos de ombro da frente em direção a placa home, seu pé de trás é plantada contra a borracha pitching e a perna da frente é levantada na frente de seu corpo e se inclinou na joelho. Neste ponto, seu corpo deve ser completamente equilibrada. Não inclinado para a frente, para trás, para a esquerda ou para a direita.

13

Empurrar com a perna de trás enquanto você dirige em direção ao prato. Muitos jarros se esqueça de utilizar as suas pernas quando lançando. Eles são tão focados em seu braço, que é tudo o que eles estão usando para criar uma dinâmica quando se deslocam em direção a home plate. Concentre-se em empurrar fisicamente fora de borracha do arremessador com o pé atrás. Isto dá a seu corpo mais força enquanto se move em direção a placa casa e seus terrenos pé da frente sobre o monte lançando. Caso você não tenha envolvido as pernas em seu movimento do lançamento a este ponto, empurrando com a perna de trás irá aumentar a sua velocidade.