Voltando ao campo de golfe depois de suportar a cirurgia do manguito rotador é uma meta excelente. No entanto, a cirurgia do manguito rotador é um grande esforço, e você precisa passar por um longo prazo de fisioterapia antes de voltar para o seu esporte. Correndo de volta ao golfe (ou qualquer esporte) muito rapidamente pode causar mais danos.

Instruções

1

Comece exercícios que ajudarão a sua amplitude de movimento na primeira semana após a cirurgia. Uma das melhores coisas que você pode fazer é usar uma vassoura e pantomima o movimento de varrer. Segure a vassoura no meio do caminho para baixo seu comprimento e balançá-lo 10 centímetros para direita e 10 centímetros para a esquerda com o ombro que passou por uma cirurgia por cerca de 30 segundos de cada vez. Faça uma pausa de cerca de 30 segundos e repita o exercício novamente.

2

Não rolos de ombro para reconstruir a força e amplitude de movimento em seu ombro. Segure halteres de dois quilos em cada braço e ombros-los até seus ombros. Roll-los para a frente antes de baixá-los para a posição inicial. Faça isso 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

3

Durma com uma almofada de aquecimento em seu ombro antes de tentar jogar golfe pela primeira vez após a cirurgia do manguito rotador. Coloque a almofada de aquecimento em baixo e colocá-lo sob o seu ombro enquanto você tenta dormir em sua volta. A almofada de aquecimento deve melhorar o fluxo sanguíneo e circulação para a área, e que deve permitir que você faça os movimentos necessários em uma tacada de golfe.

4

Ir para o driving range e bateu em um pequeno balde (40 bolas) antes de tentar jogar uma partida de golfe. Se você teve a cirurgia ou não, não tente dominar a bola quando você balançar o clube. Isso poderia levar a mais danos ao seu ombro. Relaxar e tomar um balanço suave e fácil. Se você sentir qualquer dor, você vai ter que arrumar seus clubes e tentar outro dia.

5

Jogar nove buracos de golfe sua primeira vez após a cirurgia. Não tente jogar 18 buracos. Embora o balanço do golfe não é tão desgastante para o seu ombro como atirar uma bola de beisebol seria, você precisa estar confiante de que a sua terapia já foi longe e longe o suficiente para que você possa jogar. O indicador é a dor. Se você sentir dor em qualquer ponto da sua partida, você deve arrumar seus clubes e ter seu ombro verificada pelo seu médico.

Dicas:

• Nade para criar o seu ombro após a cirurgia do manguito rotador. A natação é uma das formas mais eficazes de fisioterapia.