Correr é um exercício simples, eficaz, mas a adição de pesos de mão torna essa prática ainda mais benéfico. Através da realização de pesos de mão enquanto você se movimenta, você pode estar aumentando a sua velocidade, corrigindo desequilíbrios musculares e aumentar a força muscular, tônus ​​muscular e resistência cardiovascular. Escolha um peso mais leve na primeira mão, assim você pode trabalhar até um peso que é confortável e não vai ser muito desgastante para os músculos.

Instruções

1

Comece com halteres leves. Compre um conjunto mutável de halteres, ou simplesmente começar com dois halteres 5 libras. Certifique-se de comprar halteres que serão fáceis de transportar, como aqueles com um revestimento macio, borracha e / ou ranhuras de aderência.

2

Pratique segurando os halteres com o pulso numa posição neutra. Não dobre os punhos para cima, para baixo ou em qualquer outra direção que se sente natural e começa a doer depois de um período prolongado de tempo.

3

Comece em um ritmo mais lento do que você normalmente correr. Se você se movimenta lentamente, comece com uma caminhada rápida para a primeira semana.

4

Segure os halteres em suas mãos e correr devagar ou andar rapidamente. Utilize os mesmos movimentos que você usaria quando movimentar-se normalmente. Bomba suas mãos para a frente e para trás, de forma controlada. O peso extra pode tentá-lo a balançar os braços mais violentamente do que o necessário.

5

Considere pulso ou tornozelo pesos strap-on, se você achar que suas mãos ou pulsos de ferir segurando os halteres. Estes pesos prender por velcro em torno de seus pulsos ou tornozelos, de modo que você não tem que agarrar o peso.

6

Aumente a sua velocidade e distância gradualmente a cada semana. Certifique-se de ter tempo suficiente de descanso entre jogs analisar como seu corpo está respondendo ao peso adicionado. Depois de algum tempo, correr sem os pesos e desfrutar de um aumento na velocidade e agilidade.