Como Jog Before Breakfast

Como Jog Before Breakfast


Se você está empenhado em correr a primeira coisa na parte da manhã, dar um tapinha nas costas. Com a possibilidade de temperaturas baixas, céu escuro e estradas solitárias, correndo no início da manhã pode ser ainda mais de um jogo mental do que correr em outros momentos do dia. Enquanto algumas pessoas não são capazes de execução sem ter, pelo menos, um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono leve, um estudo de 2010 publicado no "Journal of Physiology" sugere que você vai tirar mais proveito de seus treinos, exercitar em jejum. Em outras palavras, você pode estar no caminho certo, de fato.

Instruções

1.

Comer um lanche rico em carboidratos no final da tarde, ou comer um jantar mais tarde. Seu corpo precisa de uma loja de glicogênio, a fim de torná-lo através de sua corrida, por isso, se você não vai comer um pequeno lanche de carboidratos antes de seu prazo, você precisa se abastecer na noite anterior.

2.

Definir o seu equipamento na noite anterior. Coloque seus sapatos, garrafa de água, leitor de música e de vestuário no mesmo lugar, assim você não terá que perder tempo procurando por todas as coisas que você precisa. Também é bom para que escuro, início da manhã - equipamento de segurança, como um farol e um colete reflector.

3.

Beba um pouco de água antes de sair. O Conselho Americano de Exercício recomenda beber 17 a 20 onças duas a três horas antes do treino e cerca de 8 onças de 20 a 30 minutos apenas antes. As chances são que você não vai estar acordado duas a três horas antes de seu café da manhã pré-corrida, então não se esqueça de hidratar bem na noite anterior, e beber pelo menos 8 onças antes de você cabeça para fora da porta.

4.

Escolha uma rota que é bem iluminado e relativamente seguro, e, em seguida, dizer a seus entes queridos onde você está indo. O parque em que você executa durante as tardes podem ser embalados com personagens não tão íntegro nas primeiras horas da madrugada ao redor, o que significa que pode ser rota de fora da lista de possibilidades de manhã vai.

5.

Destinam-se a correr para menos de uma hora. Se você correr por mais tempo do que isso, suas reservas de glicogênio vão ser muito baixo e você provavelmente vai começar a se sentir fraco de não comer. Se você insiste em correr por mais de uma hora, trazer uma barra de cereais, um pacote de gel de energia ou uma banana para lhe dar alguma energia rápida quando você precisar dele.

Dicas:

  • Não pule café da manhã depois de seu movimento - mesmo se você não sente muita fome. Comer uma pequena quantidade de proteínas e carboidratos que irá ajudar seu corpo a se recuperar de sua corrida mais rápida.