Se você quiser ajudar a estimular o crescimento novo em seus braços uma ótima maneira de fazer isso é se concentrar em isolamento bíceps exercícios. Ao isolar o músculo que você forçá-lo a fazer mais trabalho. Isso ajudará a aumentar a sua força, adicionar o tamanho de seus braços, e dar o seu bíceps mais definição. Os passos seguintes irão dizer-lhe como executar corretamente e com segurança três exercícios que são ótimos para trabalhar os bíceps e trazendo-lhe um passo mais perto do corpo que você quer.

Instruções

Barbell Curls

1.

Em pé, com os pés apoiados no chão e afastados na largura dos ombros. Segure uma barra na frente de você, com os braços esticados para baixo e as palmas das mãos voltadas para fora. Seu aperto deve ser a largura dos ombros

2.

Concentre-se em contrair seus bíceps e enrolar a barra em direção ao seu peito, apertando seus músculos bíceps no topo. Lentamente, abaixe o peso de volta para baixo. Esta é uma repetição.

3.

Realize 8-12 reps por 4 sets.

Curls Martelo

4.

Estar em linha reta para cima, com os pés apoiados no chão e na largura dos ombros. Segure um halter em cada mão ao seu lado.

5.

Segure um halter em cada mão ao seu lado com as palmas viradas para dentro para seus quadris.

6.

Levante um dos halteres para cima em direção ao seu corpo superior de modo que no final do haltere atinge o topo do seu bíceps. Inferior e, em seguida, repita com o outro braço. Esta é uma repetição.

7.

Realize 4 séries de 8-12 reps, dando-se um minuto de pausa entre as séries.

Incline Dumbbell Curls

8.

Lie com as costas retas contra um banco inclinado, da mesma forma que você faria se você fosse fazer incline bench press. Mantenha os pés no chão. Segure um halter em cada mão e deixe seus braços pendurar em linha reta em direção ao chão.

9.

Com as duas mãos enrolar os halteres em direção ao seu corpo enquanto se concentra em apertar o bíceps, na parte superior do exercício. Lentamente, quanto menor o peso de volta para baixo. Esta é uma repetição.

10.

Realize 8-12 reps 4 vezes, com um minuto de pausa entre entre as séries.

Dicas:

• Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.