Como ir de uma meia-maratona para uma maratona

Como ir de uma meia-maratona para uma maratona


Correr maratonas é um dos feitos de funcionamento mais reverenciados e desafiadoras. Muitas pessoas que correm maratonas começou executando corridas mais curtas distâncias. Se você abordou a distância meia maratona e está pronto para o desafio de corrida final, os seguintes passos podem ajudar a fazer a transição do meio para completa mais fácil e agradável.

Instruções

Instruções

1.

Gradualmente aumentar suas corridas longas semanais. A cada semana, acrescente uma milha para o seu longo prazo até que você é capaz de correr 20 ou 22 milhas para o seu mais longo prazo. Executar este longo prazo 3-4 semanas antes de sua maratona. A cada três semanas, reduza a longo prazo em 15 por cento para se recuperar.

2.

Gradualmente aumentar sua quilometragem semanal geral, tanto por aumentar suas corridas longas e lentamente adicionando distância para as corridas mais curtas ao longo da semana. Aumentar a distância entre estes funcionamentos por 15 por cento de três em três semanas. Se você estava executando quatro dias por semana durante o treinamento meia maratona, considere a execução de cinco dias por semana, em preparação para a sua maratona.

3.

Concentre-se no descanso e recuperação adequada para evitar o excesso de treinamento. Toda terceira semana de treinamento para a maratona deve envolver uma redução de longo prazo e um pouco mais fácil corridas semanais para dar a seus músculos a chance de recuperar o atraso no processo de cicatrização. Esta ruptura também permite que você recarregue mentalmente para mais duas semanas de treinamento duro.

4.

Fique aberto à idéia de alterar os seus hábitos de treinamento. Como aumentar suas corridas longas, você pode achar que seus hábitos de nutrição e hidratação para meia maratona de formação não são adequados para o treinamento da maratona. Experimente as opções de nutrição, hidratação e equipamento, e praticar estes durante suas corridas longas para estar preparado no dia da corrida.

Dicas:

  • Correndo com um amigo pode ser motivador, e pode ajudar a mantê-lo responsável por suas corridas de treinamento.
  • Seguindo um plano de treinamento pode ajudar a mantê-lo no caminho certo para que você esteja pronto para sua maratona.
  • Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa em execução.
  • Se sentir dores ou dores durante o treinamento, pare de correr e ver o seu médico.