Intervalo de formação é repetições de atividade de alta intensidade seguidos por períodos de atividade de baixa intensidade. Este método de treinamento é uma das melhores maneiras de queimar gordura e obter o corpo saudável e magro que você deseja. Intervalo de formação é eficaz porque seu corpo nunca verdadeiramente se adapta a este tipo de exercício cardiovascular, então você está queimando um elevado número de calorias em cada sessão. Intervalo de formação é geralmente medido pelo tempo.

Instruções

Treinamento do intervalo

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Escolha a atividade que você deseja usar para o treinamento do intervalo. Bons métodos de treinamento do intervalo incluem correr, caminhar ou andar em uma bicicleta estacionária. Se você não usar uma esteira ou elíptico, perceber que pode levar até um minuto para acelerar ou desacelerar. Se possível, caminhar ou correr em uma pista de borracha para proteger os joelhos ou montar uma bicicleta ergométrica.

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Escolha o seu intervalo de tempo total. Quanto tempo você tem para exercer? 15 minutos? 30? 60? Escolha um momento em que se encaixa em sua programação.

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Escolha por quanto tempo você deseja que seus intervalos de ser. Um bom lugar para começar seria 2 minutos de alta intensidade seguidos de 2 minutos de baixa intensidade.

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No exercício, classificaria a sua percepção de esforço (RPE) ou a intensidade do exercício. Pergunte a si mesmo em uma escala de 1 a 10 como cansativo exercício é. Suas rajadas de alta intensidade deve se sentir como um 7 ou 8, e sua baixa intensidade deve variar de 4 a 6 em uma escala de 1 a 10.

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Mude de seus intervalos. Você pode alterar a 3 minutos de alta intensidade e 2 minutos de baixa intensidade, ou 4 e 2 ou 4 e 3. A chave é mudar o comprimento de seus intervalos e períodos de descanso a cada poucas semanas para manter a desafiar o seu corpo. Aumente o seu tempo de intervalo total. Se você fosse incapaz de completar 30 a 60 minutos de intervalo de formação em primeiro lugar, adicionar um intervalo a cada semana para acumular ao longo do tempo.

Dicas:

• Verifique com seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercício físico.