Antes de decidir perder peso, lembre-se que o peso é composto de gordura e massa magra. Remodelar suas metas de perda de peso para incluir uma mudança em seu percentual de gordura corporal - uma ótima maneira de traçar o seu progresso de aptidão.

Instruções

1.

Entenda que a gordura é um componente essencial do seu corpo.

2.

Saiba que o seu percentual de gordura corporal compara a sua gordura corporal para a sua massa corporal magra, o que é feito de osso, músculo e tecido do órgão.

3.

Ter o seu percentual de gordura corporal testado em uma academia, escritório, escola do prestador de cuidados de saúde ou hospital. Máquinas de análise de gordura corporal também estão disponíveis para uso doméstico.

4.

Use a porcentagem para determinar o quanto a sua gordura corporal pesa. Por exemplo, se você pesa 150 £ e seu percentual de gordura corporal é de 25 por cento, você tem £ 37,5 de gordura (150 x 0,25 = 37,5) e £ 112,5 de massa magra (150-37,5 = 112,5).

5.

Compreender que os vários métodos de medir a gordura corporal - Calibração (pele vezes beliscar), hidrostática (pesagem hidrostática), circunferências e gráficos e impedância bioelétrica - lhe dar uma estimativa, não uma porcentagem exata de gordura corporal.

6.

Tenha em mente que estes métodos de medição, todos têm margens de erro entre 2 e 6 por cento. Erro técnico, os níveis de hidratação, tipo de corpo, hora do dia e muitos outros fatores podem afetar a precisão dos resultados.

7.

Se sua gordura corporal testado a cada seis a oito semanas.

8.

Ter o teste feito pela mesma pessoa durante a mesma hora do dia, usando o mesmo método de medição, para garantir que você está recebendo as medidas mais consistentes possível.

9.

Tente não ficar muito viciado em números. Durante a medição de gordura corporal pode ser uma maneira de acompanhar o progresso de fitness, aumento de energia, melhor-encaixe roupa ou terminar um 5K é uma prova igualmente tangível de seu trabalho duro.

Dicas:

• O nível recomendado de gordura corporal para um atleta do sexo feminino é de 14 a 20 por cento; para atletas do sexo masculino, é 6 a 13 por cento. O ideal depende muito das exigências do esporte.
• Por que "tem que ter corpo", sessão de fotos para um percentual de gordura corporal entre 21 e 24 por cento para as mulheres, e de 14 a 17 por cento para os homens. Mas em qualquer lugar de 25 a 31 por cento para as mulheres e 18 a 25 por cento para os homens, é considerado saudável.
• Se você é uma mulher e sua gordura corporal é mais do que 32 por cento do seu peso, ou se você é um homem e sua gordura corporal é mais do que 25 por cento do seu peso, que é um sinal de obesidade. Os indivíduos nesta faixa deve procurar o aconselhamento de um profissional de saúde para iniciar uma perda de peso e exercício programa.
• Sempre verifique com seu médico antes de iniciar uma perda de peso ou programa de exercícios.
• As mulheres precisam de pelo menos 10 a 12 por cento de gordura corporal para manter as funções corporais saudáveis ​​e continuar a ter períodos; os homens precisam de pelo menos 2 a 4 por cento, para manter as funções corporais essenciais.