O processo de obtenção fisicamente apto pode ser avassaladora - especialmente se você não sabe por onde começar. Exercícios aeróbicos e musculação são os princípios básicos de um programa de exercícios projetados especificamente para perder peso. Você pode começar quando você está pronto para se comprometer totalmente a uma rotina de exercícios regulares.

Instruções

Iniciando o programa

1.

Escolha um tipo de exercício cardiovascular. Vários exercícios de cardio eficazes incluem esteiras, aparelhos elípticos, bicicletas, correr ou nadar.

2.

Escolha a sua rotina de treinamento de peso. Aparelhos de musculação, pesos livres, tais como pesos de mão ou kettlebells - ou até mesmo o seu próprio peso corporal - são todas as ferramentas de treinamento de resistência eficazes. A rotina que você selecionar deve bater todos os grandes grupos musculares, como os seus principais, quads e no peito. Se você estiver sentindo particularmente ambicioso tentar bater os grupos musculares menores, como o tríceps ou adutores.

3.

Anote quando você vai executar o seu programa em um calendário ou agenda de compromissos. Este importante passo permite-lhe esculpir o tempo para fitness e ajuda você a se lembrar da sua rotina - e reitera o seu compromisso de exercer e perder peso.

4.

Comece sua rotina de exercícios lentamente. Over-estendendo seus músculos pela primeira vez fora não vai beneficiar a sua saúde ou compromisso para perder peso. Um regime semanal poderia ser algo como o seguinte: Um dia, correr na esteira por meia hora para queimar cerca de 250 a 300 calorias. Dia dois, executar vários conjuntos de bíceps e laterais menus pendentes. Dia três, usar a máquina elíptica para uma meia hora para queimar 250 a 300 calorias. Dia quatro, o trabalho sobre o treinamento de força inferior do corpo, como agachamentos e lunges. Dia cinco, usar a bicicleta estacionária, durante 30 minutos. Refresque-se no dia seis de alongamento ou yoga leve. E dar-se um merecido descanso no sétimo dia.

5.

Aos poucos, construir o peso, comprimento e intensidade de um treino. Comece com pesos leves e aumente o número de repetições a cada dois dias até que o peso fica mais fácil - em seguida, adicione lentamente o peso para o aumento da resistência. Para cardio, começar a fazer como muitos minutos como você pode, sem exacerbar-se - começar com 30 minutos de caminhada, jogging ou um exercício semelhante. Aumentar o número de minutos que você trabalha fora por cerca de 10 por cento a cada semana.

Dicas:

• Se você não tiver certeza do melhor programa de exercícios para você, considere consultar um personal trainer ou membro da equipe em seu ginásio local.