Andar a pé pode ser uma maneira muito saudável de perder peso e entrar em forma. Quase todo mundo pode fazer isso, e equipamentos é mínima - você só precisa de um bom par de sapatos.

Instruções

1.

Compre sapatos confortáveis. Tente marca Dr. Scholl com sola de gel para o máximo conforto e preço razoável - cerca de 25 dólares para cima.

2.

Comece devagar. Caminhe por cerca de 15 minutos, vire-se e caminhar de volta. Como sua resistência e aumenta a velocidade que você vai encontrá-lo ir mais longe, em 15 minutos do que costumava fazer. Faça isso diariamente.

3.

Aumente a sua distância e tempo. Adicionar 5 minutos para o seu tempo indo (um total de 10 minutos em ambos os sentidos) a cada semana.

4.

Balançar os braços, esticar o seu passo, e olhe ao seu redor. Aproveite a paisagem. Respire fundo e veja se você consegue identificar os diferentes cheiros no ar.

5.

A meta distância de 3 a 5 quilômetros por dia é uma quantidade razoável de manter. Você deve trabalhar no sentido de ser capaz de completar essa distância em uma hora. Se você não pode imaginar levando uma hora de cada dia para caminhar, encontrar um amigo para acompanhá-lo e falar.

6.

Se estiver muito frio, onde você é ver se o shopping ou escola local abre mais cedo para os caminhantes. Se estiver muito quente, onde você estiver, tente andar antes que o sol é para cima.

Dicas:

• Junte SparkPeople e acompanhar seu progresso.
• Estabeleça metas e trabalhar em direção a eles.
• Quando você encontrar um nível que deseja permanecer no, manter essa distância e velocidade, mas adicionar uma boa caminhada longa uma vez por semana - deve ser pelo menos a metade de novo, enquanto sua caminhada diária. (Ou seja, se você estiver andando 5 km por dia a sua longa caminhada é de 7,5 quilômetros de comprimento)
• Se você tiver algum motivo para suspeitar que você pode ter um problema de saúde que você deve primeiro verificar com o seu prestador de cuidados antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, mesmo a pé.