Correr é uma forma fantástica de exercitar seu sistema cardiovascular e, geralmente, melhorar sua saúde geral. O aspecto mais atraente de correr é, ao contrário de muitas outras formas de trabalhar fora, você não precisa de equipamentos sofisticados ou treinamento especial. Correr é algo que as pessoas mais capazes bodied pode fazer. A parte mais difícil é começar uma rotina corrida. Leia mais para aprender como iniciar um plano de execução.
Instruções
1.
Compre um par de tênis de qualidade. Um bom par de sapatos vai ajudá-lo a evitar lesões e manter o seu conforto durante a execução. A bolha faz o seu plano de execução muito doloroso, por isso, um bom par de sapatos vai ajudar a evitar esse problema.
2.
Bloquear um determinado período de tempo para correr, se você está intimidado com a ideia de correr distâncias. Não definir uma meta que você vai correr uma milha ou meio quilômetro. Em vez disso dizer que você vai começar o seu programa, executando 15 minutos. Aumentar gradualmente o seu objetivo com o tempo em seu plano.
3.
Definir um calendário para executar a cada semana. Alguns corredores dizem que a parte mais difícil é encontrar o tempo para ser executado. Faça-se a permanecer no alvo, bloqueando o seu tempo em dias específicos em horários específicos para que você entrar na rotina de funcionamento durante este tempo.
4.
Encontre um parceiro em execução. Um parceiro ajuda de muitas maneiras ao começar um plano de execução. Não se limita a tomar sua mente fora do exercício quando você tem alguém para conversar, mas também é alguém que vai encorajá-lo e espero ajudá-lo a permanecer em seu plano. Encontre um parceiro que é tão dedicado a iniciar um plano de execução como você é, ou você pode se decepcionar quando as alças de parceiros sobre a sua para um casal treinos.
5.
Determine diferentes caminhos de execução para cada execução. Alguns corredores enfrentam o problema do tédio de ver o mesmo cenário cada vez que sair. Faça o seu funcionamento planejar uma aventura e ver algo novo a cada vez.
6.
Anote um plano de tempo que varia a cada dia. Ponha o seu plano no papel, listando os dias em que serão executados, as distâncias e os caminhos que você vai correr. Variando os comprimentos de tempo de executar todos os dias vai fazer as corridas mais interessantes. Você pode começar por dizer que você vai correr por 15 minutos em seu primeiro dia, a 20 minutos em seu segundo dia, 30 minutos em seu terceiro dia, em seguida, 15 minutos mais uma vez em seu quarto dia. Torná-lo interessante para si mesmo.
7.
Plano para caminhar por um determinado número de minutos intercalados com o seu funcionamento. Quando você está começando um plano de execução, você provavelmente não será capaz de correr durante todo o período de tempo. Não se force. Correndo precisa ser divertido. Se você estiver indo para ser executado por 15 minutos em seu primeiro dia, terminar a corrida, permitindo-se a caminhar por dois minutos no meio da-lo para dar-se uma pausa.