Como impulsionar Teimoso Metabolismo para as mulheres em seus 40 anos

Uma das coisas mais difíceis mulheres nos seus 40 anos enfrentam uma diminuição no metabolismo. Hormonais e estilo de vida mudanças contribuem para isso, e enquanto isso pode parecer impossível, não é. Você pode lutar contra um metabolismo mais lento, disparando-lo.

Instruções

1.

Levante pesos. Há duas razões que você deve iniciar ou continuar levantando pesos depois de 40 anos Um dos motivos é porque a massa muscular começa a diminuir após os 40 anos A segunda razão é que os músculos queimam mais calorias do que a gordura, mesmo em um estado de repouso. Levantar pesos modela os músculos e aumenta a massa magra do seu corpo, o que queima mais calorias e aumenta o metabolismo.

2.

Exercício. A atividade aeróbia é uma das melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo. As mulheres que completaram 40 minutos de exercício cardiovascular levantou seu metabolismo para as próximas 19 horas, de acordo com um relatório sobre HealthyWomen.org. O exercício deve ser regular, a fim de ver os benefícios, e ele precisa ser algo que você gosta para que você ficar com ela.

3.

Mova sempre que puder. Pequenos movimentos que você faz todos os dias ajuda você usa mais energia e aumentar o seu metabolismo, relata HealthyWomen.org. Caminhe quando você tiver a oportunidade, fazer o seu próprio trabalho no jardim, e ficar de pé ou andar enquanto fala ao telefone.

4.

Faça escadas parte de sua rotina de exercícios. Se você tê-los em sua casa ou apartamento complexo, subir e descer escadas por 10 ou 15 minutos.

5.

Exercício quando você está assistindo televisão. Use uma esteira, bicicleta ou levantar pesos fixos e queimar calorias extras enquanto assiste seus programas favoritos. Andar a pé ou colocar em marcha em frente da sua televisão também é uma boa idéia. Não se esqueça de balançar os braços por mais benefício.

6.

Comer menos. Conforme você envelhece, você não precisa de tantas calorias como você fez quando você estava em seus 20 anos. Porque seu metabolismo desacelerou, você não precisa alimentá-lo tanto.

Dicas:

  • Verifique com seu médico se você tiver quaisquer problemas de saúde ou preocupações antes de iniciar qualquer atividade de exercícios.
  • Tente agendar o treinamento de força antes ou depois de sua rotina aeróbica. Você vai ser mais propensos a cumpri-lo desde que você já está vestido e em modo de exercício.
  • Mantenha um diário. Lendo sobre o seu sucesso vai ajudá-lo a permanecer motivado nos dias em que você não se sentir como se exercitar.