Obtendo os músculos grandes é uma proposta desafiadora para a maioria das pessoas e que exige muito trabalho duro e boa dieta. Os músculos crescem por recuperar do stress pesado, como um treino. Seu corpo pensa que porque seus músculos estavam estressados, que precisa de mais músculo, e ele vai desviar energia para construir o músculo. Você pode seguir alguns passos para se certificar de que você está forçando os músculos corretamente e dar-lhes o combustível de que necessitam para impulsionar o seu crescimento.

Instruções

1.

Começar um regime de treinamento de peso. Comece leve, com apenas um bar vazio e trabalhar com um treinador esportivo de aprender a técnica de elevação adequado. Aos poucos, adicione peso a cada semana para empurrar continuamente seus músculos para o envelope. Tenha um observador em torno de quando levantar pesos pesados, para que você não vai ficar presas sob ela.

2.

Levantar pesos livres em vez de usar máquinas. Máquinas de fazer seu corpo se mover de maneira estranha, colocando-o em risco de lesão, onde como pesos livres solicitar que você faça movimentos naturais. Os pesos livres também torná-lo equilibrar o peso, ao passo que a máquina faz todo o trabalho para você.

3.

Evite aeróbica. Aeróbica são bons para você, mas eles queimar gordura, em vez de construir músculos.

4.

Descansar e se recuperar. Comece devagar, com cerca de três exercícios de corpo inteiro por semana que são intensos, mas curtos. Dê aos seus músculos muito descanso, pois isso é quando eles crescem. O sono é quando o corpo libera o hormônio do crescimento, de modo a obter oito horas de la, e considerar cochilando após os treinos. À medida que você crescer mais forte, você pode trabalhar o seu caminho até cinco ou seis treinos por semana.

5.

Beba muita água. Músculos são construídos sobre a água, para beber 2 copos de água com cada refeição e beber água durante os exercícios.

6.

Coma alimentos saudáveis ​​carregados com proteína. Coma ovos, legumes e vegetais allium, tais como alho, cebolinha e cebola, que lhe dão os nutrientes que você precisa. Coma peixes como o salmão, que são carregados em proteínas, bem como ácidos graxos ômega-3 os ácidos gordos, que tornam o músculo mais sensível à insulina, que por sua vez ajuda os músculos a crescer. Aumentar a quantidade de sódio que você tomar, uma vez que aumenta o armazenamento de carboidratos ea absorção de aminoácidos. No geral, aumentar muito a quantidade de calorias que está a tomar em cada dia para dar a seus músculos o combustível de que necessitam.