Músculo puxa ocorrem quando as fibras musculares esticar além do seu limite e puxar ou rasgar. De acordo com o departamento de cirurgia ortopédica Johns Hopkins, estas lesões dolorosas são comuns entre os atletas que treinam em atividades de alta velocidade, tais como corrida. Desde puxa musculares são mais prováveis de ocorrer em um músculo que é fraco ou inflexível, existem várias maneiras inteligentes para evitar que isso aconteça.
Instruções
Passos
1.
Treine a força. Um músculo mais fraco é mais suscetível a lesões como puxa, então adotar uma rotina de treinamento de força completa para o corpo inteiro para fazer todo o seu corpo mais forte e mais resistente a lesões. Realize a sua rotina de forma consistente, pelo menos, duas a três vezes por semana; depois de algumas semanas, você vai começar a ver os ganhos de força e resistência muscular. Certifique-se de variar seus exercícios a cada poucas semanas para evitar o tédio e planaltos.
2.
Corrigir desequilíbrios musculares. De acordo com o website Ultra Academias Dynamics, um desequilíbrio muscular ocorre quando grupos musculares opostos, como os isquiotibiais e quadríceps, são desenvolvidos de forma desigual, causando um conjunto de músculos para ficar mais forte e compensar para o conjunto mais fraco. A fim de prevenir ou corrigir um desequilíbrio muscular, treinar todos os músculos do seu corpo igualmente. Para grupos musculares opostos, como os quadríceps e isquiotibiais ou bíceps e tríceps, certifique-se de usar a mesma quantidade de peso eo mesmo número de repetições por exercício. Tente um teste físico em uma academia local para determinar se você tem um desequilíbrio muscular; se o fizer, o foco no desenvolvimento dos grupos musculares mais fracos para trazê-los em sintonia com o resto do seu corpo.
3.
Aquecer. Aquecendo o corpo antes de qualquer atividade extenuante ou exercício ajuda a prevenir puxa musculares de várias maneiras. Em primeiro lugar, o aquecimento aumenta a temperatura do corpo, aumentando assim a temperatura dos músculos. De acordo com o departamento de cirurgia ortopédica Johns Hopkins, um músculo mais quente é menos provável de ser esticado. O aquecimento também aumenta sua amplitude de movimento e prepara-lo mentalmente ou seu treino. Para aquecer adequadamente, fazer exercícios de relaxamento luz ou andar rapidamente por cinco a dez minutos antes de sua rotina.
4.
Esticar. De acordo com a Health Fitness 101, alongamento reduz a tensão em seus músculos e aumentar a amplitude de movimento, ajudando a evitar tensões. O alongamento também melhora a sua flexibilidade, promovendo uma melhor circulação, levando ao aumento dos níveis de energia. Para alongar o caminho certo, execute um trecho para cada grupo muscular, e se movem lentamente e deliberadamente. Evite saltar ou espasmos; basta segurar o alongamento por alguns segundos. Respire profundamente durante cada trecho para maximizar o relaxamento e flexibilidade.