Como impedir laterais adesivos durante a execução

Como impedir laterais adesivos durante a execução


Correr é, um exercício útil barata que quase qualquer um pode fazer. Tudo que é necessário é um trecho de terra, um par de sapatos confortáveis ​​e, talvez, um leitor de MP3 embalado com sua música favorita. Um dos efeitos colaterais infelizes de corrida pode ser adesivos laterais. Adesivos laterais, também conhecidas como cólicas laterais ou pontos laterais, são evitáveis ​​para garantir que sua próxima corrida é livre de dor.

Instruções

1.

Evite comer uma grande refeição ou beber grandes quantidades de água 2-4 horas antes do prazo. Ter um estômago vazio será igual a menos dores laterais durante o treino.

2.

Mantenha-se hidratado durante todo o prazo. Beba pequenos goles de água ou bebidas esportivas diluído, como Gatorade, pelo menos a cada cinco minutos durante a corrida, como a desidratação também pode levar para o lado adesivos. Mais água será necessária se as temperaturas são mais quentes fora.

3.

Alongue antes da corrida. Coloque as mãos nos quadris e torcer o tronco para trás e para a frente na cintura por três a cinco minutos antes de sair e bater a estrada.

4.

Pare de correr e esfregue o lado afetado por 10 a 15 segundos com as mãos uma vez que você sentir a dor de lado chegando. Isto irá reduzir a dor da dor de lado e pode até pará-lo em suas trilhas.

5.

Lentidão durante a corrida. Correndo a toda velocidade por um período prolongado de tempo irá resultar em mais laterais adesivos. Como alternativa, executar para intervalos de 10 minutos e mudar para uma caminhada rápida ou lenta por cinco minutos antes de retornar a seu ritmo mais rigorosa.

6.

Definir um calendário de funcionamento regular e cumpri-lo. Isto irá mantê-lo na melhor forma e manter seu corpo mais ágil, o que levará a menos adesivos laterais.