Jet lag não tem que arruinar os primeiros dias de sua viagem ao estrangeiro. Algumas dicas simples vai ajudar mantê-lo sob controle.

Instruções

1

Comece mudando seu ciclo de sono-vigília para corresponder ao seu destino vários dias antes da partida, mudando a uma taxa de uma hora por dia.

2

Começar a ajustar com o fuso horário do seu destino, redefinindo o seu relógio no início do seu voo.

3

Dormir no avião quando é noite em seu destino. Tampões de ouvido, fones de ouvido e máscaras para os olhos pode ajudar a diminuir o ruído e luz.

4

Ficar acordado no avião quando é dia ao seu destino. Leia um thriller com a luz e sombra janela aberta, ou cruzar os corredores.

5

Beba muita água. O ar em aviões é extremamente seco, e desidratação pode agravar os efeitos do jet lag.

6

Evite álcool e cafeína durante o vôo. Eles aumentam a desidratação.

7

Exercício tanto quanto você pode sobre o vôo durante as horas de vigília: alongamento, caminhada pelos corredores e fazer levantamento de pernas (ver "eHow para o Exercício on a Plane", sob eHows Relacionadas).