Como impedir comum Caminhadas Lesões

Como impedir comum Caminhadas Lesões


Caminhadas e mochila são atividades populares recreativas que toda a família pode desfrutar. Caminhadas tem muitos benefícios de saúde de construção muscular para o condicionamento cardiovascular. Com exceção de algumas boas botas e meias, você pode comprar equipamentos tanto ou tão pouco como você gosta. É também uma atividade que você pode desfrutar de perto de casa ou longe. Porque tantas pessoas desfrutar de caminhadas, é importante saber o que as lesões mais comuns são caminhadas e como evitá-los. Leia mais para aprender a prevenir lesões caminhadas comuns.

Instruções

1.

Evitar bolhas. As bolhas são provavelmente a mais comum das lesões caminhadas relacionados que as pessoas sofrem. É importante escolher botas de alta qualidade e dar-se muito tempo para quebrá-las. Se você está planejando uma longa caminhada, não se esqueça de levar várias caminhadas curtas de antemão para avaliar se suas botas vai lhe dar problemas. Use meias confortáveis ​​e grossos. Coloque moleskin ou outras coberturas sobre áreas problemáticas antes de ir.

2.

Evite queimaduras solares. Embora possa não parecer um ferimento grave, queimaduras solares pode ser uma importante fonte de desconforto com efeitos de longo alcance. Certifique-se de cobrir-se na luz solar direta, incluindo um chapéu e óculos de sol. Use protetor solar multi-banda que protege contra raios UVA e UVB com FPS mínimo de 30.

3.

Esteja ciente de hipotermia. A hipotermia ocorre quando o corpo esfria abaixo de 95 graus F. Se você tem suado e, em seguida, parar de se mover, mesmo uma leve brisa pode causar o seu corpo para esfriar rapidamente. Você pode evitar a hipotermia colocando roupas, mudando de roupa suada quando você está feito caminhadas e carregando uma luz pull-over para mantê-lo aquecido durante pausas.

4.

Evitar a desidratação. A desidratação pode causar muitos problemas na pista e é muito importante manter-se hidratado. Beba água antes de começar a caminhada e, em seguida, fazer pausas para beber a cada 30 minutos mais ou menos. Se você não quer parar, leve um recipiente que você pode beber durante a caminhada. Lembre-se de beber antes de sentir sede.

5.

Trate os músculos doloridos. Dores musculares pode ser um grande desconforto durante e depois de uma longa caminhada. É importante treinar para caminhadas mais longas, tomando uma série de caminhadas curtas, exercitar-se no ginásio e fazer muita caminhada. Não se esqueça de alongar bem antes de começar a sua caminhada e depois.

6.

Assista os joelhos e tornozelos. Certifique-se de selecionar boas botas com muito apoio tornozelo. Usando uma bengala para ajudar a apoiar você em declives é útil também. Fortalecer os músculos da perna antes de longas caminhadas, fazendo alongamentos e suaves exercícios de construção de força. Você também pode usar joelheiras para estabilidade adicional.

7.

Impedir o trauma e punção feridas contundentes. Com cuidado e bom senso durante a caminhada vai evitar a maioria dos acidentes aconteçam. Ao cortar corda, alimentos ou outros itens, sempre cortar para longe de si. Tenha cuidado e alertar ao caminhar em trilhas, para evitar tropeçar e cair. Não ande muito perto da borda da pista, especialmente se você estiver em uma montanha. Sempre mantenha um olho em seus companheiros caminhantes para evitar acidentalmente ferindo-os.

Dicas:

  • Sempre deixar alguém sabe onde você está caminhando e quando você planeja estar de volta.
  • É uma boa idéia levar um kit de primeiros socorros com você em todas as caminhadas, não importa quão curto.
  • Sempre me importo mais água e um cobertor térmico leve para emergências.