Andar de bicicleta é uma forma altamente eficaz para aumentar a sua aptidão cardiovascular, fortalecer a parte inferior do corpo e queimar calorias para ajudar a perder gordura. Uma hora em uma bicicleta, andar de bicicleta em 10 quilômetros por hora, queima entre 292 e 436 calorias, se você pesa entre 160 e 240 quilos, embora os indivíduos mais leves vai queimar menos e pessoas mais pesados ​​vai queimar mais. Você precisa de uma certa quantidade, se a massa muscular para sustentá-lo em longos passeios, mas aumentando até em excesso pode ser prejudicial uma vez que um maior peso corporal pode te atrapalhar.

Instruções

1

Reduzir a ingestão de calorias. Aumentando até tem tanto a ver com a sua dieta como faz com o seu plano de formação, e um excesso de calorias pode levar ao ganho muscular. O fator mais importante na construção da massa muscular é a ingestão de calorias, de acordo com o cientista esportivo Jim Stoppani. Para construir o músculo, você precisa de um excesso calórico, por isso, comer em um déficit, você pode garantir que você não construir a massa.

2

Evite exercícios de alta intensidade, como corrida ou ciclismo intervalos e formação colina. Exercícios de alta intensidade como estes podem aumentar a massa muscular, observa Stoppani. Eles trabalham suas fibras musculares de contração rápida, que são mais propensos ao crescimento muscular e volume, para mantê-los ao mínimo.

3

Realize principalmente passeios de longa distância. Longo, lento, cardio de baixa intensidade leva a um aumento do hormônio do estresse cortisol. Cronicamente altos níveis de cortisol impedi-lo de ganhar qualquer massa muscular substancial. Por apenas realizar longos passeios, você irá aumentar a sua resistência cardiovascular e muscular, mas fazem pouco para estimular a hipertrofia muscular e volume.

Dicas:

• Incluir 1-2 dias de treinamento com pesos na sua rotina para manter a resistência muscular e os níveis de força sem aumentar acima.
• Consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios ou dieta.